kalib9

អាហារ ១១ ប្រភេទដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំខុសពេលវេលា

 

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថាបច្ចុប្បន្នមនុស្សធម្មតានៅសហរដ្ឋអាមេរិកប្រើប្រាស់កាឡូរីប្រហែល 20% ច្រើនជាងជីដូនជីតារបស់ពួកគេ។ ហើយទោះបីជាមនុស្សមានការយល់ដឹងច្រើនអំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេក៏ដោយក៏វាមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នោះទេ។ ឧទាហរណ៍ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលខុសអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាពោះវៀនជាជាងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ សំណាងល្អវាមិនមែនជាវិទ្យាសាស្ដ្ររ៉ុក្កែតទេហើយច្បាប់មូលដ្ឋានគឺងាយស្រួលណាស់។

Kalib9 បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការដោះស្រាយជំនឿចិត្តទាក់ទងនឹងទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារល្អ ៗ និងចែករំលែកដំបូន្មានមួយចំនួនអំពីរបៀបជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។

១.ចេក

1

បើទោះបីជាចេកអាចហាក់ដូចជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹករបស់អ្នកប្រសិនបើវាត្រូវបានគេប្រើនៅលើពោះទទេនោះពួកគេពិតជាអាចបន្ថយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងជំរុញដោយសារតែជាតិស្ករខ្ពស់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរម៉ោងអ្នកទំនងជាអស់កម្លាំងនិងស្រេកឃ្លានម្តងទៀត។ ការញុំាចេកក៏អាចបង្កការគំរាមកំហែងដល់មនុស្សដែលទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការរលាកពោះវៀនដែលបណ្តាលអោយរាគផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រៀមលក្ខណៈដើម្បីលះបង់ចេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេចូរបញ្ចូលវាជាមួយអាហារផ្សេងៗទៀតជាប្រចាំដោយប្រើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប៊ឺសណ្តែក។

២.កាហ្វេ

2

ចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែលមានកាហ្វេមួយពែងក្រោយពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហាក់ដូចជារឿងធម្មតាបំផុតដើម្បីធ្វើប៉ុន្តែវាពិតជាគ្មានប្រយោជន៍ណាស់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការផឹកកាហ្វេមុនពេលទទួលទានអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអត់ធ្មត់របស់យើងចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមិនធ្វើឱ្យខូចដំណើរការនេះនិងចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់យើង។

ដូច្នេះគ្រាន់តែរង់ចាំបន្តិចនិងរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថាវាជាការល្អប្រសើរក្នុងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិងមិនផឹកកាហ្វេឱ្យកាន់តែជិតដល់ល្ងាចដើម្បីការពារការគេងមិនលក់។

៣.ញាំបាយ

3

តាមដែលអ្នកចូលចិត្តមានដូចជាអាហារស៊ូស៊ីឬអាហារឥណ្ឌាបន្ទាប់ពីការងាររយៈពេលយូរវាអាចមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ អង្ករមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាច្រើនដែលចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ វាជារឿងល្អពីព្រោះវារក្សាយើងឱ្យមានថាមពលយូរ។ ប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអង្ករមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលអាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលយប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបញ្ចូលអង្ករទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការលឿនក្នុងកំឡុងពេលទាំងនេះហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយផលិតផលនេះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវការការជម្រុញថាមពលដើម្បីឱ្យមានថ្ងៃផលិតភាពនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញអាចជួយក្នុងនោះ!

៤.ស្ករ

4

វាជារឿងល្អប្រសើរដែលអ្នកមិនគួរទទួលទានជាតិស្ករដែលបានកែច្នៃប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែពេលខ្លះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ កំហុសដ៏សំខាន់ដែលយើងធ្វើគឺនៅពេលដែលយើងញ៉ាំបង្អែមជាអាហារសម្រន់។ នេះជាវិធីដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករនិងការបាក់ឆ្អឹងដែលធ្វើឱ្យអ្នកអស់កំលាំងនិងភ័យ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងនោះទេអ្នកគួរតែញ៉ាំបង្អែមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ វិធីនេះកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនកើនឡើងខ្លាំងទេ។

៥.ទឹកដោះគោ

5

មនុស្សមួយចំនួនធ្លាប់បានចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោតាំងពីកុមារភាពមកម្ល៉េះប៉ុន្តែទម្លាប់នេះមិនដំណើរការល្អសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទឹកដោះគោមានការពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារដូច្នេះការផឹកវានៅពេលព្រឹកនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងនិងឈឺពោះ។

Loading...

ល្ងាចគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ។ វាជួយបន្ថយភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់រាងកាយនិងលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យបានល្អ។

៦.សាច់

6

សាច់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B ប៉ុន្តែវាអាចផ្ទុកបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំសាច់អាំងនៅមុនពេលចូលគេង។ ការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់និងការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលគ្រែគឺពិតជាជម្រើសដ៏ល្អព្រោះវាផ្តល់នូវការពេញចិត្តនិងមិនមានកាឡូរីច្រើនពេកដែលអាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។

អ្នកអាចញ៉ាំសាច់បានពេញមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំវានៅពេលព្រឹកព្រោះការញ៉ាំអាហារច្រើនបែបនេះអាចជាការលំបាកពេកសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរំលាយ។

៧.គ្រាប់ (ផ្លែឈើ)

7

គ្រាប់ផ្លែឈើគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃខ្លាញ់និងកាឡូរីដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែការមានវាដូចជាអាហារពេលយប់មិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ វាពិតជាមានសុខភាពល្អក្នុងការញ៉ាំខ្លះប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានច្រើនពេកពួកគេអាចចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរវាងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូងកំរិតកូលេស្តេរ៉ុលធម្មតានិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រស់នៃស្បែកនិងសក់របស់អ្នក។

៨.ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់

8

ការញាំនំប៉័ងជាមួយឈីសមុនពេលគេងអាចជាឧបសគ្គប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការនៅឆ្ងាយពីផលិតផលនេះ។ ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចពិបាកក្នុងការរំលាយដែលមានន័យថាវាអាចបង្កការមិនស្រួលនិងបង្អាក់ដំណេករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវានៅពេលល្ងាចជិតពេលចូលគេង។

ម៉្យាងទៀតការញ៉ាំឈីសសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវជាតិកាល់ស្យូមដែលត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំនិងសុខភាពឆ្អឹង។

៩.ផ្លែក្រូចឆ្មា

9

ការសម្លឹងមើលថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារដែលទើបតែច្របាច់បញ្ចូលអាចហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ ផ្លែក្រូចឆ្មាមានជាតិអាស៊ីតណាស់ ហើយការញាំវា ឬក៏បន្ទាប់ពីការញាំសាច់ ដែលបានបង្កើនការបង្កើត អាស៊ីតដែលអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការក្រហាយទ្រូង, អារម្មណ៍ស្ទះនៅក្នុងក្រពះនិងការថយចុះនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ គ្រាន់តែរង់ចាំបន្តិចសិនបន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរីករាយជាមួយទឹកផ្លែឈើរបស់អ្នក។

១០.សណ្តែក

10

សណ្តែកមានជាតិ Fiber ខ្ពស់ដូច្នេះការញ៉ាំវានៅពេលយប់អាចធ្វើអោយជម្ងឺហើមពោះនិងបន្ថយគុណភាពនៃការគេងក្នុងចំនោមមនុស្សមួយចំនួន។ វាជាការប្រសើរដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយផលិតផលនេះ។ សណ្តែកគឺជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលក្បាលល្ងាច: វិធីនេះគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នឹងត្រូវបានរំលាយប៉ុន្តែអ្នកហាក់ដូចជាមិនសូវពេញនិយមនិងមើលទៅហួសសម័យ។

១១.ផ្លែប៉ោម

11

ផ្លែប៉ោមមានជាតិ Fiber ខ្ពស់និងមានអាស៊ីដធម្មជាតិជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងមុខងារពោះវៀនធំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលល្ងាចនោះទឹកអាស៊ីតពីវាអាចធ្វើអោយក្រពះបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមនៅពេលយប់អាចនាំអោយមានការបង្កើតឧស្ម័នហួសប្រមាណនិងមានបញ្ហានៃចលនាពោះវៀន។ វាកើតឡើងដោយសារតែការរំលាយអាហារថយចុះនៅពេលយប់ហើយវាត្រូវចំណាយពេលយូរជាងមុនសម្រាប់អាហារណាមួយដើម្បីរំលាយ។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការបរិភោគផ្លែប៉ោមគឺនៅពេលព្រឹក។ វិធីនេះអ្នកអាចជំរុញចលនាពោះវៀនក្រោយពីគេងបានយូរ។ វានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចយឺតឬទទួលទានអាហារ។

ប្រែសំរួលដោយ: កាលីប៩

ប្រភព៖​ brightside.me

Loading...