kalib9

ជូនចំពោះស្រ្តីគ្រប់រូប! ​អាហារទាំង ៦យ៉ាងដែលចាំបាច់បំផុតកំឡុងពេលមករដូវ និងអាហារ ៤យ៉ាងគួរជៀសវៀងយ៉ាងដាច់ខាតពេលកំពុងមករដូវ

របបអាហារគឺជារឿងសំខាន់ទី២របស់មនុស្សមនុស្សយើងរស់នៅ។​ នេះជារឿយល់ដឹងមួយផ្នែកយ៉ាងធំសំរាប់នារីគឺតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភកំឡុងពឹលមករដូវព្រោះពេលនេះហើយជាពេលផ្លាស់ប្តូរប្រែប្រួលអរម៉ូន​ដោយពួកគេក៏បាត់បង់សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនចាំបាច់តាមរយៈការហូរឈាមរដូវ។ ដើម្បីស្តារការខាតបង់ទាំងនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមានរបបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវកំឡុងពេលមករដូវរបស់នារីយើង។ ចំនីអាំហារចំនួនអាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាកម្រិតនៃសារធាតុជួយអោយមានសុខភាពល្អនិងអាចទប់ទល់នឹងស្ថានភាពដូចជារមួលក្រហាយហើមឈឺក្បាលចង្អោរនិងអស់កម្លាំង។

នៅប្រាយប្រេសយើងបានសំរេចធ្វើការស៊ើបអង្កេតលើផលិតផលណាដែលអ្នកគួរញ៉ាំនិងចៀសវាងក្នុងអំឡុងពេលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

Bright Side, និងលើកយករបបអាហារល្អៗសំរាប់សុខភាពនារីកមឡុងពេលមករដូវ និងតំណមអាហារដែលគួរជៀសវៀងដោយដាច់ខាតផងដែរ

អាហារដែលគួរញ៉ាំជាចាំបាច់មានៈ

1. ផ្កាខាត់ណាខៀវឬ Broccoli

ជាធម្មតាការហូរឈាមរដូវអាចធ្វើអោយនារីបាត់បង់សារធាតុរ៉ែពីក្នុងខ្លួន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវនឹងជួយអ្នកក្នុងការទូទាត់សងសម្រាប់ការបាត់បង់។ ក្រៅពីជាតិដែកខាត់ណាខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះជួសជុលការរំលាយអាហារនិងបន្ធូរសាច់ដុំបានប្រសិនបើអ្នករមួលក្រពើ។

2. ផ្លែចេក Bananas

ចេកអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ផ្លែឈើទាំងនេះពោរពេញទៅដោយប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិសរសៃ ជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនមិនទៀងទាត់រាគនិងឃ្លានជាដើម។

3. ស្ករ​សូកូឡា​

សូកូឡាខ្មៅមានសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អឱ្យបានច្រើនដូចជាជាតិដែក, ម៉ាញ៉េស្យូម, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងសារធាតុ Flavonoids ។ ក្រោយមកទៀតអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់លំហូរឈាមនិងសម្រាកសរសៃឈាម។

4.​សាច់ត្រីសាម៉ុង

Loading...

ខ្ញីល្អក្នុងការគ្រប់គ្រងការរលាកប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវបានដែរ។ អ្នកអាចយកខ្ញីចិតជាបន្ទះស្តើងៗឆុងជាមួយទឹកក្តៅញាំនោះអ្នកនិងស្រាកស្បើយពីការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។

6. ផ្លែក្រូច ឬផ្លែក្រូចឆ្មា

ញ៉ាំផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនដើម្បីបង្កើនវីតាមីននិងកាត់បន្ថយការឃ្លានរបស់ផ្អែមៗក្នុងពេលមករដូវជាពិសេសផ្លែក្រូច ឬផ្លែក្រូចឆ្មាជាដើម។ ក្រៅពីវីតាមីនពួកវាមានជាតិសរសៃនិងទឹកច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកនិងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតផ្លែក្រូចគឺល្អក្នុងការកាត់បន្ថយការចង្អោរនិងស្ថានភាពមិនល្អដទៃទៀតដែលទាក់ទងនឹងការមករដូវ។

អាហារគួរជៀសវៀងៈ

1.​ទឹកដោះគោស្រស់

អ្នកគួរតែចៀសវាងផលិតផលទឹកដោះគោប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺពោះជាប្រចាំ។ ទឹកដោះគោមានជាតិ lactose ដែលជាប្រភេទស្ករជាក់លាក់មួយដែលមនុស្សមួយចំនួនពិបាករំលាយ។ លើសពីនេះទៀតជាតិ lactose អាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះឈឺពោះនិងចង្អោរ ដូចនេះមិនគប្បីញ៉ាំទឹកដោះគោស្រស់ឡើយ។

2. ស្ករគ្រាប់និងអាហារសម្រន់

អាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការហើមពោះ។រាងកាយរបស់អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់បញ្ហាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបាត់បង់ឈាមនិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរញ៉ាំផ្លែឈើដើម្បីបោសសំអាតស្ករសិប្បនិម្មិតដើម្បីគាំទ្រប្រភេទធម្មជាតិដែលអ្នកទទួលបានពីផ្លែឈើជំនួសវិញ។

3. កាហ្វេអុីន

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅលើវដ្តរដូវរបស់អ្នកពិតជាអាចពន្យាររយៈពេលរបស់វាបានហើយក្នុងករណីខ្លះសូម្បីតែនាំឱ្យមាន។ លើសពីនេះជាតិកាហ្វេអ៊ីនបង្កើនរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមានទំនោរទទួលរងពីបញ្ហានេះអ្នកគួរតែចៀសវាងផឹកកាហ្វេមុននិងក្រោយពេលមករដូវ។

4. អាហារហឹរ

ការបរិភោគអាហារហឹរអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចុកចាប់ក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរញ៉ាំប្រភេទអាហារហឹរឡើយ។ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃគ្រឿងទេសខ្លះពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលមានរដូវនេះ។

អត្ថបទៈ​ចាន់ណា

Loading...