kalib9

លំហា ត់ប្រា ណពេលព្រឹក ទាំង ៧ ដែលធ្វើ ឱ្យអ្នកមាន អារ ម្មណ៍ស្វា ហាប់ពេញ មួយថ្ងៃ

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយមិនចាំបាច់ធ្វើបាបខ្លួនអ្នកដោយការហាត់ប្រាណហត់នឿយទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងរហ័សសូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងពោរពេញដោយថាមពល។

#1

លំហាត់ប្រាណមេអំបៅ គឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ សមាធិ និងមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពជាង។

1. គេងផ្ងាខណៈខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។

2. បាតជើងរបស់អ្នកគួរតែប៉ះគ្នា។

3. ដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងដៃម្ខាងដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។

4. ដកដង្ហើមចូលមួយសន្ទុះបន្ទាប់មកបញ្ចេញដង្ហើមយឺត ៗ ។

៥. ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។

#2

លំហាត់ប្រាណនេះភាសាអង់គ្លេសហៅថា ​Plank គឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ វាពង្រឹងពោះ ខ្នងនិងស្មា៖

1. ចូលទៅក្នុងទីតាំងនេះដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកជំនួសឱ្យដៃរបស់អ្នក ផ្គុំជើងទាំងពីរ។

2. លើករាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងរបស់អ្នក។

3. រក្សាលំនឹងនេះរយៈពេល 20 វិនាទីហើយដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់។

4. សម្រាករយៈពេល ៣០ វិនាទី។

5. ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

#3

លំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយអ្នកឱ្យលើកជើងនិងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាសាមញ្ញណាស់៖

1. ដេកផ្ងា។

2. លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅលើពូក។

3. ចាប់ប្រអប់ជើងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមទាញជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោមឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

4. រក្សាលំនឹងនេះហើយដកដង្ហើមពី ៥ ទៅ ១០ ដង។

Loading...

#4

លំហាត់ប្រាណទី ៤ នេះនឹងជួយពង្រឹងនិងពង្រីខ្លួនអ្នកទាំងមូល៖

#5

ការលើកជើងឡើងលើនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះនិងត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំនិងធ្វើឱ្យដំណើរឈាមរត់ប្រសើរឡើង។

1. ដេកផ្ងា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបោះទៅមុខត្រង់។

2. លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយបន្តទៅមុខរហូតទាល់តែជើងនិងត្រគាករបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ ៩០ ដឺក្រេ។

3. កាច់ជើងចុះក្រោមយឺត ៗ ។

4. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

6. ហ្វឹកហាត់កនិងស្មារបស់អ្នក

ឥឡូវនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកនិងស្មារបស់យើងអោយកាន់តែច្រើនព្រោះយើងចំណាយពេលច្រើននៅពីមុខកុំព្យូទ័រ។  អ្នកអាចសាកល្បងផងដែរ៖

1. អង្គុយចុះ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក។

2. ពត់វានៅកែងដៃដូច្នេះដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នកជិតត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។

3. បត់កែងដៃខាងឆ្វេងរុញឡើងលើ។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20 វិនាទី។

4. ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយដៃសងខាង។

#7

លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឈានដល់សភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកនិងទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក៖

1. ដេកផ្ងានៅលើគ្រែ។

2. សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។

3. ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកខណៈពេលធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងលើខ្លួនអ្នកទាំងមូល។

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកគិតថាវាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកបានល្អប្រសើរទេ? សូមចែករំលែកបទពិសោធន៍និងដំបូន្មានទាំងនេះជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់!

Loading...