ពេលវេលាក្នុងការទទួលទានកាហ្វេ ដែលផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់ថ្លើម

• 2021-12-11

កាហ្វេ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​គេ​ស្គាល់​ថា​ល្អ​ខ្លាំង​ចំពោះ​ថ្លើម។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលទានក្នុងពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ប្រសិទ្ធភាពនឹងកើនឡើងទ្វេដង។

១. ឥទ្ធិពលនៃកាហ្វេចំពោះថ្លើម

កាហ្វេមិនត្រឹមតែជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីនោះទេ ប៉ុន្តែយោងទៅតាម D'Angelo វាក៏អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពថ្លើម ដោយហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួនផងដែរ។

យោងតាម ​​D'Angelo មានការសិក្សាជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺក្រិនថ្លើម ក៏ដូចជាជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមផងដែរ។

ក្រិនថ្លើម គឺជាជំងឺថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងនៅពេលដែលជាលិកាស្លាកស្នាម ជំនួសជាលិកាថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អ និងបំផ្លាញថ្លើមជាអចិន្ត្រៃយ៍ ចំណែកជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម កើតឡើងនៅពេលដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកូឡាជែនច្រើននៅក្នុង និងជុំវិញថ្លើម។

កាហ្វេមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងថ្លើម ព្រោះសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជួយការពារការបំផ្លាញកោសិកា។

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Nutrients បានទ្រឹស្តីថា កាហ្វេក៏អាចជួយការពារស្លាកស្នាមថ្លើមផងដែរ ដែលវាអាចជួយបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនថ្លើម ឬជំងឺថ្លើម។

២. តើអ្នកគួរផឹកកាហ្វេប្រភេទណាទើបល្អ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុត សម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក អ្នកគួរតែផឹកកាហ្វេខ្មៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តផឹកកាហ្វេខ្មៅទេ អ្នកគួរតែព្យាយាមបន្ថែមកម្រិតជាតិស្ករ និងក្រែមឱ្យតិចតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមជាតិស្ករច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើមទៅវិញ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបន្ថែមក្រែម ចូរជ្រើសរើសប្រភេទទឹកដោះគោដែលគ្មានជាតិស្ករតិចនៅពេលផឹកកាហ្វេ។

៣. ពេលវេលាទាំង ៤ ល្អក្នុងការទទួលទានកាហ្វេ

- ចាប់ពីម៉ោង ១០ ព្រឹក ដល់ ១១ : ៣០ ព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹកព្រលឹម អ្នកខ្លះផឹកកាហ្វេជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹក យ៉ាងណាមិញ ទម្លាប់នេះ មិនល្អនោះឡើយ។ មូលហេតុ គឺដោយសារសរីរាង្គក្នុងរាងកាយនៅតែដំណើរការមិនប្រក្រតី អរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នៅតែខ្ពស់ ដូច្នេះការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗនឹងធ្វើឱ្យកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើង។

រាងកាយ​នឹង​ធ្លាក់​ទៅ​ក្នុង​ស្ថានភាព​មិន​ស្ងប់ ថប់​បារម្ភ ភ័យ​ព្រួយ វិលមុខ ខ្សោយ​អវយវៈ ពិបាក​ផ្តោត​លើ​ការងារ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីផឹកកាហ្វេគឺ នៅចន្លោះម៉ោង ១០ ទៅម៉ោង ១១ : ៣០ នាទីព្រឹក បន្ទាប់ពីញុំាអាហារពេលព្រឹករួច។ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស​មាន​កម្រិត​ទាប ការ​ផឹក​កាហ្វេ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​គេង ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព។

- ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច

កាហ្វេមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើការលើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែផឹកទឹកប្រហែល ៣០ នាទីក្រោយញុំាអាហារ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានភាពរលូនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងអាចការពារស្ថានភាពដូចជាការមិនរំលាយអាហារ ហើមពោះ និងហើមពោះផងដែរ។

- ចាប់ពីម៉ោង ១៣ :​ ០០ ដល់ ១៥ : ០០ រសៀល

បន្ទាប់ពីម៉ោង ១ រសៀល អ័រម៉ូនស្ត្រេស cortisol ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកតែងតែងងុយគេង និងមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ នៅពេលនេះ ផឹកកាហ្វេ ១ កែវ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមកុំផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

- មុនពេលហាត់ប្រាណ

កាហ្វេមួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរ។

៤. ចំណាំរឿងខ្លះៗនៅពេលផឹកកាហ្វេ

- មិនគួរផឹកកាហ្វេច្រើនពេកទេ គួរផឹកតែ ១-២ កែវ អតិបរមា ៤ កែវ/ថ្ងៃ (សរុបជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនគួរលើសពី ២៥០mg)។

- មិនគួរផឹកកាហ្វេពេលយប់។

ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកនឹងប្រឈមមុខនឹងរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា ញ័របេះដូង ពិបាកគេង ឈឺក្បាល ងងុយដេក ពុល ដួលសន្លប់…៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok