ចាំបាច់អីត្រូវទៅ Gym អស់លុយ ប្រើ ៥ វិធីហាត់ប្រាណនូវផ្ទះក៏បានរាងស្អាតដែរ

2020-10-16

ចំនាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទី ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ក៏អាចធ្វើអោយយើងផ្លាស់ប្តូរ ពីរូបរាងអាក្រក់ទៅជារាងស្អាតបានដែរ។

១.ការហាត់ដូចឡើងភ្នំ

វិធីនេះជួយអោយអ្នកអាចដុតកំដៅក្បាលពោះ និងធ្វើអោយក្បាលពោះរៀបស្មើ គ្រាន់តែចំនាយពេលធ្វើវាពី ១៥ នាទី ទៅ ២០ នាទី។

២.ការ Squat ដើម្បីមានរាងត្រកៀកស្អាត

យើងគ្រាន់តែប្រើប្រាស់ ការ ធ្វើបែបនេះ ត្រឹមតែ ១០ ទៅ ១៥ នាទី រឺ Squat អោយបាន ៦០ ដង ទៅ ៨០ដង។ វិធីនេះ វាជួយអោយយើងមានសាច់ត្រគៀកស្អាតលើសពីការ រំពឹងទុក។

៣.ការ ផ្តេកខ្លួនចុះក្រោម

C700x420

វិធីនេះជាវិធីដែលឈឺខ្លួនជាងគេ ប៉ុន្តែ វាជាវិធីដែលធ្វើអោយយើងបានរាងស្អាតជាងគេដែរ។ វិធីនេះ យើងហ្នឹងបាន 6 pack ។ យើងត្រូវធ្វើអោយបាន ១៥ ដង ម្តង ហើយត្រុវ ធ្វើ បែបនេះ ៤ ដង ។

៤.ការ លោត Squat

វិធី លោតបែបនេះ ជាវិធីដែលជួយ អោយមានរាងស្អាតខ្លាំង វិធីនេះជួយបង្កើនសាច់ដុំជើង ហើយហ្នឹងសាច់ដុំគូទ។ ធ្វើវិធីនេះអោយបាន ៦០ ដង ។

សាកល្បងអនុវត្តន៏វិធីទាំងអស់នេះ លោកអ្នកមិនខកបំណងទេ រាងស្អាតៗ ហ្នឹងក្លាយជារបស់យើង។

ប្រែសម្រួល៖ ក្នុងស្រុក

ចាំបាច់អីត្រូវទៅ Gym អស់លុយ ប្រើ ៥ វិធីហាត់ប្រាណនូវផ្ទះក៏បានរាងស្អាតដែរ

ហោរាសាស្ត្រ៖ នេះលេខ/ពណ៌នាំសំណាង និងឆុងហេងសម្រាប់ឆ្នាំទាំង ១២ នៅសប្ដាហ៍ថ្មី

ថាត្រូវអីយ៉ាងនេះ! រើសកូនសោមួយដែលពេញចិត្ត ដើម្បីទម្លាយអាថ៌កំបាំងនៅក្នុងចិត្តគំនិតរបស់អ្នក

ការដកខ្លួនដ៏ល្អបំផុត គឺឈប់នៅរំខានគេទៀត

សញ្ញាទាំង ៧ បង្ហាញថា ថ្លើមអ្នកកំពុងតែស្រែករកជំនួយជាបន្ទាន់

អាហារ ៦ មុខ ជួយឱ្យឈាមរត់ទៅខួរក្បាល កាត់បន្ថយការវិលមុខ ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល

អាហារ ៣ ប្រភេទដែលអ្នកមិនគួរញុំា ដើម្បីចៀសវាងការខូចខាតឆ្អឹង និងសន្លាក់

ស្រីៗប្រយ័ត្នពុកឆ្អឹង ពេលអស់រដូវ បើនៅតែមានទម្លាប់មិនល្អទាំងនេះ

ភេសជ្ជៈ ៥ ប្រភេទញុំាមុនទទួលទានអាហារ ពិតជាជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស

ទម្លាប់ ៣ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសប្រភេទទី ២ ត្រូវប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែន

សញ្ញាព្រមានទាំង ៧ នៃជំងឺមហារីកកំពុងវិវត្ត ប៉ុន្តែ 90% មនុស្សតែងតែព្រងើយកន្តើយ

មិនមែនធម្មតាទេ! ផលប៉ះពាល់ ៨ យ៉ាងកើតឡើងពីជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត

៥ចំណុចដើម្បីសុខភាពល្អ គ្រប់គ្នាគួរតែដឹង

ម្តងសើច ម្តងយំ អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺ Bipolar Affective Disorder (ជម្ងឺ អារម្មណ៍ពីរ)

សំណាងហើយ! អ្នកមានសញ្ញាទាំង ៨ នេះ សុខភាពអ្នកពិតជាល្អប្រសើរ មិនបាច់បារម្ភអំពីការឈឺថ្កាត់ឡើយ