វិធីងាយៗ៥យ៉ាង ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ត្រឹមរយៈពេល៥នាទី

• 2020-12-11

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងងាយៗ សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនងាយលក់។ ការគេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់ វាពិតជាពិបាក និងបង្កផលមិនល្អជាច្រើនដល់សុខភាព និងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដូច្នេះ កុំពិបាកទៀតអី សាកល្បងធ្វើវិធីទាំងនេះ ដើម្បីជួយឱ្យខ្លួនឯងងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានដំណេក។

១. បិទភ្លើងឱ្យងងឹត

នៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹត ដែលមិនមានពន្លឺ វាគឺជាការបញ្ជូនសញ្ញាមួយដើម្បីបញ្ជាក់ថា អ្នកដល់ម៉ោងដែលត្រូវសម្រាកហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការគេងលក់ពេលថ្ងៃ សូមបិទភ្លើងហើយទាញវាំងននបិទ។ ប្រសិនបើវាភ្លឺពេកនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកដើម្បីដេកលក់សូមព្យាយាមប្រើរបាំងមុខជំនួស។

២. ព្យាយាមប្រើប្រេងសំខាន់ៗ

ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនត្រូវបានគេដឹងថា ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ សាកល្បងប្រេងផ្កាឡាវេនឌ័រ រ៉ូម៉ាំង ខាត់ណា មីណឺរីពណ៌ទឹកក្រូច និងប្រេងសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដើម្បីជួយធ្វើឱ្យចិត្តអ្នកស្ងប់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

៣. សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបិទខួរក្បាលរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកចូលគេងសូមដកអ្វីៗដែលមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកគេងលក់។ ការបង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នក មានភាពងាយស្រួល និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

៤. ប្រើឱសថមានប្រយោជន៍

តែ Chamomile ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិល្អ។ ទទួលទានតែក្តៅ ៗ ខ្លះមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យខួរក្បាលអ្នកបានសម្រាក។ ប្រសិនបើតែមិនមែនជាជំរើសទេ ចូររកមើលថ្នាំបំប៉នដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុ chamomile, valerian, hops ឬ passionflower ។ ថ្នាំបំប៉នទាំងនេះ មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់បានយូរនោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេអាចជួយបានម្តងក្នុងពេលតែមួយ។

៥. ទទួលទានអាហារសម្រន់ពេលគេង

ការទទួលទានអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង អាចជម្រុញឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតសារធាតុ serotonin បន្ថែមទៀត ដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងបានស្ងប់។ អាហារសម្រន់ដូចជា ផ្លែចេក ផ្លែប័រ ជាដើម៕

ប្រភព ៖ davidwolfe / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)