អាហារពេញនិយមទាំង ៧ មុខ តែអាចបង្កជាបញ្ហាដល់តម្រងនោមរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង

តម្រងនោមដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក វាទទួលបន្ទុកក្នុងការយកកាកសំណល់ចេញទឹកនោមផលិតអ័រម៉ូន និងច្រោះជាតិពុល និងបន្ថែមសារធាតុរាវនៅក្នុងឈាម។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរតែថែរក្សាក្រលៀនរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ ហើយព្យាយាមថែរក្សាសុខភាពឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។

តែគួរឱ្យស្តាយ មានអាហារដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការធម្មតារបស់វាប្រសិនបើបរិភោគលើសចំនួនកមណត់។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុតចំនួន ៧ មុខ ដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

១. ផ្លែបឺរ

១

ទោះបីជាផ្លែបឺរមានប្រជាប្រិយភាព និងត្រូវបានគេកោតសរសើរចំពោះគុណភាពអាហារូបត្ថម្ភផ្សេងៗក៏ដោយ តែការញុំាវាច្រើនពេក អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នកជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រង់នោមរួចហើយ។ ហើយមូលហេតុគឺថា ផ្លែឈើនេះមានកម្រិតប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ណាស់។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិរ៉ែនេះ ប៉ុន្តែប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ការរមួលសាច់ដុំ និងចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់។

២. សាច់

២

ការបរិភោគសាច់ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាតម្រង់នោម ពីព្រោះប្រូតេអ៊ីនសត្វអាចពិបាករំលាយបានដែលធ្វើឱ្យការលុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់ជាបន្ទុកដល់តម្រងនោម។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន សាច់ក៏អាចនាំឱ្យមានការវិវត្តទៅជាក្រួសក្នុងតម្រង់នោមដែរ។

សាច់រំញោចការផលិតអាស៊ីតអ៊ុយរិច ដែលជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅនៃក្រួសក្នុងតំរងនោម។ អ្នកអាចញុំាបន្លែ និងគ្រាប់បន្ថែមជំនួសវិញ ហើយអ្នកនៅតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលរាងកាយត្រូវការ។

៣. អំបិល

៣

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គួរតែរួមបញ្ចូលជាតិសូដ្យូមអតិបរមា ២៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអំបិលច្រើន នោះតម្រង់នោមរបស់អ្នកត្រូវតែប្រឹងប្រែងដើម្បីបំបាត់ជាតិសូដ្យូមដែលលើស ដូច្នេះវាអាចចាប់ផ្តើមរក្សាទឹកដែលអាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ដើម្បីធ្វើឱ្យក្រលៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេស និងឱសថចូលក្នុងចំណីអាហាររបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការប្រើទឹកក្រឡុក។ អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារដែលបានកែច្នៃ និងវេចខ្ចប់ដូចជាស៊ុប ឬបន្លែកំប៉ុង ភីហ្សាក្លាសេ និងការស្លៀកពាក់សាឡាត់ផងដែរព្រោះជាធម្មតាវាផ្ទុកអំបិលច្រើន។

៤. ចេក

៤


ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម អាហាររូបត្ថម្ភល្អ និងរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ហើយនេះមានន័យថាការកម្រិតការប្រើប្រាស់អាហារមួយចំនួនដូចជា ចេក ព្រោះវាមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលតម្រងនោមដំណើរការមិនល្អ។

មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគួរតែទទួលទានជាតិប៉ូតាស្យូម ៣.៥០០-៤៧០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារ ហើយចេកជាមធ្យម (១៥០ ក្រាម) មានផ្ទុក ៥៣៧ មីលីក្រាមរួចហើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺតម្រងនោមការទទួលទានប៉ូតាស្យូមគួរតែទាប ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការច្រោះលើសដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

៥. ទឹកដោះគោ

Dairy Products Such As Milk, Cheese, Egg, Yogurt And Butter.

ទោះបីជាផលិតផលទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមក៏ដោយទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងឈីសច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។ ហើយបញ្ហានេះអាចកើតឡើងដោយសារតែបរិមាណផូស្វ័រមានបរិមាណខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងអាហារទាំងនេះដែលអាចធ្វើឱ្យស្ត្រេសលើតម្រងនោមរបស់អ្នក។

លើសពីនេះទៅទៀត ប្រសិនបើក្រលៀនរបស់អ្នកមិនមានមុខងារពេញលេញទេ ពួកគេនឹងមិនអាចយកផូស្វ័របន្ថែមចេញពីឈាមរបស់អ្នកបានទេ ហើយនេះអាចនាំឱ្យឆ្អឹងស្តើង និងខ្សោយតាមពេលវេលា និងបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។

៦. នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល

2dd0f557199152e1b5770dc62a

នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែនៅពេលបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោមវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។ នេះដោយសារតែបរិមាណផូស្វ័រ និងប៉ូតាស្យូមមានបរិមាណខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងនំប៉័ងប្រភេទនេះ។

នំប៉័ងគ្រាប់តែមួយចំណែកមានប៉ូតាស្យូម ៨១ មីលីក្រាម និងផូស្វ័រ ៥៧ មីលីក្រាម បើប្រៀបធៀបនឹងនំប៉័ងធម្មតាមួយដុំដែលមានតែប៉ូតាស្យូម ៣៧ មីលីក្រាម និងផូស្វ័រ ៣៥ មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

៧. ផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូច

៧

ខណៈដែលផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូចមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេវាក៏ផ្ទុកនូវកម្រិតប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ផងដែរ។ ទឹកក្រូចមធ្យមមួយផ្តល់នូវប៉ូតាស្យូម ២៤០ មីលីក្រាម និងទឹកក្រូចមួយពែងអាចផ្ទុកបានប្រហែល ៤៧០ មីលីក្រាម។

បើគិតពីចំនួនទាំងនេះ ការទទួលទានផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូចគួរតែត្រូវបានកំណត់ ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមិនមានតម្រងនោមមានមុខងារពេញលេញ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចកំចាត់ប៉ូតាស្យូមដែលលើសពីឈាមទេ នោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទៅវិញ។

តើអ្នកញុំាអាហារទាំងនេះក្នុងបរិមាណច្រើនទេ? តើវាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការកម្រិតការប្រើប្រាស់របស់អ្នកទេ? ចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកជាមួយពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់៕

ប្រភព ៖ Bright Side / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)