ទម្លាប់ទាំង ៩ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងឈានទៅរកការឡើងទម្ងន់

ជាទូទៅគ្រប់គ្នាតែងតែផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងទៅលើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណពិសេស ដែលពេលខ្លះយើងភ្លេចថារាងកាយរបស់យើងមានភាពអស្ចារ្យរួចទៅហើយដែលមានសមត្ថភាពដុតកាឡូរីដោយខ្លួនឯង! តាមពិតវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដរាបណាមានការចូលរួមពីអ្នក។

រាល់កោសិកាតូចៗនៅក្នុងរាងកាយមានតួនាទីពិសេសនៅក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នក - ដំណើរការនៃការបំលែងអាហារទៅជាថាមពល។ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿន កាឡូរីក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកាន់ស្រកទៅតាមហ្នឹងដែរ។

1. កាលវិភាគបរិភោគ

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain

© Depositphotos.com

ការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំអាហារគ្មានកាលវិភាគ និងដោយចៃដន្យអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនដឹងថាពេលណាវាមានឱកាសទទួលបានអាហារច្រើនទេ ហើយក្នុងករណីនេះវាព្យាយាមធ្វើឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ។ ដំណោះស្រាយ៖ ស្វែងរករបបអាហារដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត ហើយញ៉ាំវាទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។

2. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain

វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ដែលមនុស្សគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ មិនសូវមានថាមពលច្រើនមានន័យថាពួកគេនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ ដំណោះស្រាយ៖ ទោះបីវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ចូររកវិធីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សាកល្បងប្រើកម្មវិធីពិសេសនៅលើស្មាតហ្វូន ឬសាកល្បងញ៉ាំតែរុក្ខជាតិមុនពេលចូលគេង។

3. បរិភោគមិនគ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេករាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរបៀបអត់ឃ្លាន ហើយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលព្យាយាមផ្ទុកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពិនិត្យកាឡូរីរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយប្រហែល 200 kcal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

4. អង្គុយមួយកន្លែងក្នុងរយៈពេលយូរពេក

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain

© Depositphotos.com

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃនៅលើកៅអីមុខកុំព្យូទ័រ អ្នកគួរតែដឹងថាការអង្គុយយូរអាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីចំណុចនេះហើយក្រុមហ៊ុនជាច្រើនពិតជាលើកទឹកចិត្តបុគ្គលិករបស់ពួកគេឱ្យធ្វើចលនា និងចលនាសាមញ្ញ ៗ រៀងរាល់ ៣០ នាទីម្តង។

5. មិនទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain


© Depositphotos.com

ការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ នៅពេលដែលវាមកដល់ការដឹកនាំការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោ ឬខ្វះជាតិ lactose វាមិនមែនជាបញ្ហាទេព្រោះមានអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនហើយអ្នកពិតជាអាចរកឃើញអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។

7. ការខះជាតិទឹក

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain

© maymaydonthurtme / imgur

រាល់ដំណើរការនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងពឹងផ្អែកលើទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិទឹកវាមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាញ៉ាំទឹក (ប្រហែល ០,៥ លីត) អាចបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នករហូតដល់ ៣០% ។

8. កង្វះប្រូតេអ៊ីន

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain

© Depositphotos.com

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួល និងរក្សាទំងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការប្រៀបធៀបទៅនឹងជាតិខ្លាញ់ ឬខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនមានប្រូតេអ៊ីន TEF ខ្ពស់ (ឥទ្ធិពលកំដៅនៃអាហារ) ជាប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលវាស់ពីការកើនឡើងនៃមេតាប៉ូលីសដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត ហើយអ្នកនឹងទទួលបានកាឡូរីតិចជាងមុន។

9. កង្វះការហាត់ប្រាណ

9 Habits That Slow Down Your Metabolism and Lead to Weight Gain

© Depositphotos.com © Depositphotos.com

ការហាត់ប្រាណទប់ទល់នឹងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងមានបរិមាណម៉ាស់គ្មានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់អាចបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតពេលកំពុងសម្រាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្មមៗបំផុតអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់៕

ប្រែសម្រួល៖ ក្នុងស្រុក

ប្រភព៖ Brightside