អាហារ៤មុខ ដែលស្ត្រីមានគភ៌ គួរតែទទួលទាន ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសម្រាល និងកូនកើតមករឹងមាំ ឆ្លាតវៃ

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែបន្ថែមអាហារ ៤ មុខនេះជាប្រចាំ ដើម្បីឱ្យទារកមានសុខភាពល្អ និងឆ្លាតវៃក្រោយពេលកើត។

១. ស៊ុត

Screen Shot 2021 03 14 At 1.30.28 PM

Twell-knownis ជាអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ យោងតាមស្ថិតិ ស៊ុតនីមួយៗមានប្រហែល ៩០ កាឡូរី ដែលជាវិធីដ៏ប្រសើរមួយក្នុងការបង្កើនបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភសរុបសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ លើសពីនេះទៀត ស៊ុតក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Choline ដែលជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលរបស់ទារក។

២. សណ្តែក

Indian Pulses 500x500

នៅក្នុងសមាសធាតុដែលមានជីវជាតិនៃសណ្តែក មានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក folate ច្រើន - វីតាមីន B9 និងកាល់ស្យូមពិតជាអស្ចារ្យខ្លាំងណាស់ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។

ជាពិសេស legumes គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាស៊ីដ folate ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះ សណ្តែកក៏ជួយបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនជាតិដែក កាល់ស្យូមច្រើន ... ជម្រុញការបង្កើតជាលិកា និងសាច់ដុំចំពោះកុមារ និងជាតិសរសៃនៅក្នុងសណ្តែក ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការទល់លាមកចំពោះម្តាយមានផ្ទៃពោះផងដែរ។


៣. ផ្លែក្រូច

Mandarine Oranges

នៅក្នុងសមាសភាពនៃផ្លែក្រូច ក្រុម Blackpool មានវីតាមីន C ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះក្រូចក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនសេ ដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានកាន់តែងាយស្រួល។ ក្រូចក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បែក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានភាពប្រសើរឡើង ដើម្បីការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើម ដូចជាជំងឺផ្តាសាយជាដើម។

៤. សាច់ដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់

Screen Shot 2021 03 14 At 1.38.57 PM

សាច់មាន់សក្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ជាតិរ៉ែ ដូចជាជាតិដែកកាល់ស្យូម ... ​​និងវីតាមីន A, D, E, B1, B2 ... ជួយម្តាយឱ្យបំប៉នសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចំពោះទារក ជាតិដែកនៅក្នុងសាច់មាន់ជួយបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម ជួយឱ្យម្តាយទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ដល់ទារក។

លើសពីនេះទៀត គ្រឿងផ្សំសាច់គោ និងសាច់ជ្រូកក៏សម្បូរទៅដោយជាតិដែក choline និងវីតាមីន B ដទៃទៀត ដែលទាំងអស់នេះចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយ ហើយត្រូវការកម្រិតខ្ពស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះនៅពេលមានផ្ទៃពោះ ម្តាយមានផ្ទៃពោះតែងតែបន្ថែមសាច់គ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីឱ្យម្តាយមានផ្ទៃពោះមានសុខភាពល្អទារកក្នុងផ្ទៃលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖​ Knongsrok