អ្នកគេងអត់លក់ សាកល្បងញុំាអាហារទាំង៥មុខនេះ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការគេងរបស់អ្នក

ការគេងមិនលក់ វាពិតជាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃជីវិតជាខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការប្រើភាពស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់របស់អ្នក ជាមួយនឹងអាហារទាំង ៥ ប្រភេទនេះ។

១. ចេក

Screen Shot 2021 04 08 At 1.48.04 PM

ចេកសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B6 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ផលិតកម្មមេឡានីន ជួយកែលម្អដំណេក។ ដូច្នេះការទទួលទានចេករាល់ថ្ងៃ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ចៀសវាងងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃ បន្ទាប់ដោយសារគេងមិនលក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ចេកក៏ជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

២. ធញ្ញជាតិទាំងមូល

2 2 2 4foodgroups_grains_detailfeatureb

ហេតុផលមួយសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងមិនបានល្អ គឺកង្វះម៉ាញេស្យូម និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ គឺត្រូវញុំាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងរ៉ែ។ អាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារបែបនេះ គឺស្រូវសាលី និងធញ្ញជាតិដទៃទៀត។

បន្ថែមអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឃើញថាការលំបាកក្នុងការគេង និងការគេងមិនលក់ នឹងត្រូវបានបន្ទោរបង់បន្តិចម្តង ៗ ។

៣. ទឹកដោះគោជូរ និងយ៉ាអួ

Screen Shot 2021 04 08 At 1.48.15 PM

ពិបាកគេងតើត្រូវញុំាអ្វី? ចម្លើយសាមញ្ញមួយគឺ ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួ។ មូលហេតុគឺនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះកាល់ស្យូម វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេង។ ការបន្ថែមបរិមាណកាល់ស្យូមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការតាមរយៈទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោស្រស់ គឺជាវិធីដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន។


នេះគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការស្រូបយកកាល់ស្យូមសំខាន់នេះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ការទទួលទានទឹកដោះគោក្តៅ ១ កែវ មុនពេលចូលគេងក៏ជួយឱ្យរាងកាយដេកលក់ស្រួលជាងមុនដែរ។

៤. ត្រីសម្បូរអាស៊ីត ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

Screen Shot 2021 04 08 At 1.48.20 PM

យើងបានដឹងរួចហើយថា ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដូចជាម៉្សៅត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា គឺជាប្រភពអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្រៅពីសម្បូរទៅដោយវីតាមីនD ត្រីទាំងនេះក៏សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាពិសេស FPA និង DHA ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំង ២ នេះមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការរលាក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹង ការរួមផ្សំរវាងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីនD ក៏ជួយបង្កើនការផលិតសេរ៉ូម៉ូទីន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យដំណេកកាន់តែប្រសើរឡើង។

ក្រៅពីនេះ ត្រីសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងហាលីប៊ូត ក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីនB6 ដែរ។ សារធាតុនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតមេឡានីនដែលជួយក្នុងការគេង។

៥. ផ្លែឈើគីវី

Screen Shot 2021 04 08 At 1.48.25 PM

គីវីមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C, E, serotonin និង folate ។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមចំនួន ៤ ដែលជួយទ្រទ្រង់ការគេង។ ផ្លែគីវីមានទំហំមធ្យមមានប្រហែល ៥០ កាឡូរី ប៉ុន្តែផ្តល់នូវបរិមាណវីតាមីនសេ ១១៧% និងមាតិកាវីតាមីនខេ ៣៨% ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។

ក្រៅពីជួយដល់ដំណេក គីវី ក៏ជួយបង្កើនសុខភាពប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងបន្ថយការរលាកផងដែរ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖​ Knongsrok