អ្នកចាប់ផ្ដើមសម្រកទម្ងន់ដំបូង គួរអនុវត្តន៍វិធីទាំង៨នេះ ធានាថានឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ

អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការញុំាបានស្រកទម្ងន់ជាមធ្យម ៣,១ គីឡូក្រាម (៦,៨ ផោន) បន្ទាប់ពីរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ពួកគេបានបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវធ្វើតាមទម្លាប់នៃការញុំា និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនយើងចំពោះប្រភេទអាហារជាក់លាក់។

យ៉ាងណាមិញ យោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានបញ្ចូលតារាងជំនួយដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់លើខ្លួនឯង។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក!

១. ផឹកទឹក ៩ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ!

5e0da12543d6a_1577951520_medium

ដំបូងអ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលញុំាបាយ។ ការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងបានបង្ហាញថា ការកើនឡើងទម្ងន់នេះ ៤៤% ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។

ទី ២ ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានទឹកសុទ្ធ ១២-១៣ កែវសម្រាប់បុរស និង ៩ កែវសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹក និងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុលដែលជាសត្រូវរបស់យើងពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនឃ្លានថែមទៀតផង។

២. ទទួលទានផ្លែប័រ

5e0da0f4a563f_1577951460_medium

សណ្តែកខ្មៅ ផ្លែប័រ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្លែប៉ោម និងការ៉ុតសុទ្ធតែមានគ្រឿងផ្សំពិសេសដែលគេហៅថាជាតិសរសៃរលាយ។ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការរក្សារាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា រាល់ការកើនឡើង ១០ ក្រាមនៃជាតិសរសៃនេះ រាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ ៣.៧% ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមាន ២៥-៣៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. ហាមអង្គុយទល់មុខអាហារដែលបង្ហាញនៅភោជនីយដ្ឋាន

5e0da0d1bbc9e_1577951400_medium

វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនប្រហែលជាមិនអនុវត្តវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងអង្គុយនៅមុខនំខេកដ៏ទាក់ទាញអស់រយៈពេលជាយូរ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែឃ្លាន រហូតដល់ទប់ចិត្តមិនបាន។

វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវមើលជួរនៃមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ គ្មានទីបញ្ចប់។

៤. ស្រូបយកវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

5e0da0ad0442e_1577951400_medium

ពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការសម្រកទម្ងន់។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែវីតាមីន D ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីតាមដានស្ត្រី ៤.៦៥៩ នាក់អស់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំ កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់តិច។


ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់។ បើមិនដូច្នេះទេការអង្គុយនៅខាងក្រៅរយៈពេល ១០-១៥ នាទីរៀងរាល់ព្រឹកអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

៥. មានមុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទជាមួយអាហារ

5e0da08b2af1d_1577951340_medium

យើងមានទំនោរបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរសជាតិជាក់លាក់ ដូច្នេះហើយបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារឈុតធំរួចហើយ យើងថែមទាំងមានទម្លាប់បន្ថែមអាហារ ឬចំណីផ្សេងៗដើម្បីលាងមាត់ទៀត។

ដើម្បីរួចវាងនូវទម្លាប់នេះ យើងគួរតែបន្ថែមនូវអាហារតូចៗរួចជាស្រេចដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងក្រុមរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យហើយ នេះជាវិធីល្អបំផុត។

៦. កុំផឹកតែជាមួយទឹកដោះគោ

5e0da0653311d_1577951280_medium

យើងប្រហែលជាមានអាហារពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនៅតែឃ្លានខ្លាំងណាស់មុនពេលយើងចូលគេង។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តញុំាតែជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់របស់ខ្លួននៅពេលយប់ ប៉ុន្តែយោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រនេះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា តែមានបរិមាណខ្ពស់នៃសមាសធាតុដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោ លុបចោលសមត្ថភាពប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់នេះនៅក្នុងតែ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្លាប់អារម្មណ៍នៃការឃ្លានអ្វីមួយនៅពេលយប់គ្រាន់តែផឹកតែមួយកែវដោយគ្មានទឹកដោះគោ។

៧. ដាក់សមរបស់អ្នកនៅចន្លោះខាំ

Fb6c9a5ec4abc5d3f373944702

រាងកាយរបស់អ្នកអាចចុះបញ្ជីអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាចំណាយពេលដល់ទៅ ២០ នាទីដើម្បីវាយខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះមានសំណួរអំពីរបៀបរៀនញុំាយឺត ៗ ។ ព្យាយាមដាក់សមរបស់អ្នកនៅចន្លោះខាំ។ វានឹងជួយពន្យារពេលអាហារ និងបញ្ឈប់អ្នកពីការបន្ថែមចំណីភ្លាមៗ ឬលឿនពេក។

៨. ចែកអាហារសំខាន់ៗជាមួយអ្នកផ្សេងពេលបរិភោគក្រៅ

5e0da030d06ff_1577951280_medium

ការចែកអាហារ សំខាន់ៗជាមួយមិត្តភក្តិ ឬដៃគូរបស់អ្នក គឺជាល្បិចដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមញុំាចំណែកតូចៗ។ គ្រាន់តែកុម្ម៉ង់អាហារមួយពេលសម្រាប់អ្នកទាំងពីរ បន្ថែមខាងក្រៅទៀត។

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ទេ? តើមានគន្លឹះណាមួយក្នុងចំណោមជំនួយទាំងនេះបានជួយអ្នកទេ? តើមានការណែនាំអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់? សូមចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់!

ប្រភព ៖ Bright Side/Knongsrok