អាហារទាំង៥មុខ ដែលជាមុខសញ្ញាអាក្រក់បំផុត ធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់
ការគេងលក់ស្រួលជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកតែងតែញុំាអាហារ ៥ ប្រភេទនេះច្រើនពេក វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង គេងមិនលក់ ឬគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។
១. កាហ្វេ និងតែចាស់
តែ កាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនមុនពេលចូលគេង វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីន រារាំង neenotransmitter adenosine នៅក្នុងខួរក្បាល។ នេះគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាសម្ងាត់ដែលគ្រប់គ្រងការគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកនឹងរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទខួរក្បាល វានឹងពញ្ញាក់កាន់តែខ្លាំងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សពិបាកដេកលក់។
ក្រៅពីនេះជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក៏មានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម ដូច្នេះការផឹកតែ និងកាហ្វេអ្នកនឹងត្រូវបន្ថែមទឹកបន្ថែមទៀត។ វាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកភ្ញាក់ច្រើនក្នុងការបត់ជើងតូចនៅពេលយប់។ សម្រាប់អ្នកដែលងាយប្រតិកម្មនឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុនេះទេ បន្ទាប់ពីម៉ោង ២ រសៀល។
២. អាហារហឹរ
ការទទួលទានអាហារដែលត្រូវបានកែច្នៃជាមួយគ្រឿងទេសហឹរជាច្រើនដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ម្រេច ម្ទេសជាដើម មុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ រំខានដល់ដំណេក។
ការបរិភោគអាហារហឹរច្រើនពេក នឹងនាំឱ្យមានការរំលាយអាហារនៅពេលល្ងាច ពីព្រោះភាពហឹររបស់ម្ហូបធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើទុក្ខ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីត ឬក្រហាយទ្រូង វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចៀសវាងទទួលទានអាហារហឹរនៅពេលយប់។
៣. សុរា
មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថាការញុំាស្រាបន្តិចបន្តួច នឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ នេះមិនខុសទេ ប៉ុន្តែ វានឹងក្លាយជាទម្លាប់មិនល្អ ប្រសិនបើយើងតែងតែញុំាស្រា ដើម្បីជំនួយដល់ការគេង។
ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលដំណើរការមិនធម្មតាហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវភ្ញាក់ច្រើនដងនៅពេលយប់។ ស្ទើរតែមិនមានការគេងជ្រៅទេ។
លើសពីនេះ ស្រានឹងបន្ធូរសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ថ្គាម អាចនាំឱ្យស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដកដង្ហើមមិនស្រួល គេងស្រមុក និងបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងនៅព្រឹកបន្ទាប់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង។
៤. អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងស្ករខ្ពស់
ការញុំាអាហារដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងស្ករច្រើននៅពេលយប់ ជួយបង្កើនបន្ទុកការងាររបស់ក្រពះ ពោះវៀន ថ្លើម ថង់ទឹកមាត់ និងលំពែង ជួយរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពដំណេក។
យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញុំាខ្លាញ់ច្រើន ច្រើនតែងងុយគេងពេលថ្ងៃ គុណភាពនៃការគេងពេលយប់គឺទាប។ សូម្បីតែ ៥៤% នៃអ្នកដែលបានសិក្សាមានការគេងមិនដកដង្ហើមពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។
ក្រៅពីនេះការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ មុនពេលចូលគេងក៏ធ្វើឱ្យអ្នកងាយមានសុបិនអាក្រក់ដែរ។ កម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានរលកខួរក្បាលកាន់តែច្រើន។
៥. ប្រភេទអាហារកែច្នៃ និងសាច់កំប៉ុង
អាហារកែច្នៃដូចជាសាច់កំប៉ុង សាច់ក្រក និងឆ្កែក្តៅមានផ្ទុក tyrosine ដែលបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនៅពេលយប់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានការពិបាកដេកលក់។
ការបរិភោគអាហារកែច្នៃក៏មិនល្អសម្រាប់ក្រពះក៏ដូចជាសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ ដើម្បីធានាបាននូវការគេងលក់ស្រួល និងរាងកាយមានសុខភាពល្អ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់សាច់ដែលបានកែច្នៃ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
