កែទម្លាប់ ចូលគេងមុនម៉ោង១០យប់ អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏លើសលប់ នឹកស្មានមិនដល់

• 2021-07-28

ការចូលគេងមុនម៉ោង១០ គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អមួយដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរទទួលយក។ ការចូលគេងមុនម៉ោង ១០ យប់ មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ដូច្នេះ នេះគឺជារឿងអស្ចារ្យដែលអ្នកទទួលបាន ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់។

១. អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាពីការគេង

ការគេងរបស់យើងត្រូវបានបែងចែកជាវដ្តរយៈពេល ៩០ នាទី ចាប់ពីវដ្ត NREM (ចលនាភ្នែកមិនរហ័ស) ទៅវដ្ត REM (ចលនាភ្នែករហ័ស) ។ ការគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកបំផុតរបស់យើង គឺនៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ និង ២ ព្រឹក។ នេះមានន័យថា ដើម្បីសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមគេងឱ្យបានឆាប់។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយទៀតបានរកឃើញថា ការគេងមុន និងយូរជាងនេះ ជួយយើងទប់ស្កាត់គំនិតអវិជ្ជមាន និងការព្រួយបារម្ភដែលអាចធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់នៅពេលយប់។

២. រាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ

នៅពេលយើងស្ថិតក្នុងវដ្តនៃការគេងលង់លក់ រាងកាយជួសជុលដោយខ្លួនឯងដោយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់ និងបង្កើតឡើងវិញ។ សកម្មភាពសំខាន់នេះ នឹងធានាថាយើងស្ថិតក្នុងលំដាប់កំពូលសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។

៣. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អាចធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹងដោយសារកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់នៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូន cortisol ច្រើនពេក អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចូលគេងមុនអ្នកអាចគេងបានយូរ ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនសូវមានអារម្មណ៍តានតឹង អ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកបានបំពេញបន្ថែមដោយគំនិត និងរាងកាយដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល។

៤. ហានិភ័យនៃជំងឺនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា អ្នកដែលចូលគេងនៅពេលព្រឹកច្រើនតែមានសុខភាពល្អជាងអ្នក ដែលធ្វើការពេលយប់ ឬគេងយឺត។ អ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺលើសឈាម។

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថារយៈពេលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ នៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ និង ម៉ោង ២ គឺសំខាន់សម្រាប់កោសិកាភាពស៊ាំរបស់យើង។ អ្នកដែលគេងមិនលក់មានប្រតិកម្មប្រឆាំងនឹងវីរុសទាប ដែលមានន័យថាពួកគេងាយនឹងឈឺ។

៥. ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍បានល្អប្រសើរ

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សដែលគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានភាពសប្បាយរីករាយជាង។ នៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អារម្មណ៍របស់យើងមិនមានស្ថិរភាពទេ ពីព្រោះវាពិបាកសម្រាប់យើងក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ លើសពីនេះទៅទៀត ការគេងលឿនមានន័យថា អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីព្រលឹម ហើយអាចទទួលបានពន្លឺថ្ងៃកាន់តែច្រើន និងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីន។

៦. ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់មនុស្សឱ្យកាន់តែប្រសើរ

យោងតាមការសិក្សាមួយ ការខ្វះដំណេកល្អធ្វើឱ្យយើងពិបាកអានសេចក្តីអំណរ និងទុក្ខព្រួយ។ យើងនឹងមិនអើពើនឹងសញ្ញាតូចតាចនៃអារម្មណ៍ ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេ ដែលត្រូវប្រាប់ថាតើមនុស្សម្នាក់មានចិត្តស្មោះត្រង់ ឬអត់។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងនៅតែអាចអានអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតបានយ៉ាងងាយស្រួល ដូចជាកំហឹង និងការភ័យខ្លាច ប្រហែលជាដោយសារវាជាសភាវគតិរស់រានមានជីវិត ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សដើម្បីដឹងពីគ្រោះថ្នាក់៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok