ទម្លាប់ទាំង ៥ បើអ្នកធ្វើជាប្រចាំរៀងរាល់ល្ងាច នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់

យើងតែងតែធ្វើអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត ឬបំពេញតាមតម្រូវការរបស់យើងជាប្រចាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងទម្លាប់ទាំងនេះ ការធ្វើវានៅពេលល្ងាចជាប្រចាំ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អជាងការធ្វើវានៅពេលព្រឹកទៅទៀត។

១. កក់សក់

មនុស្សមួយចំនួន តែងតែមានទម្លាប់ងូតទឹកកក់សក់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី តែយ៉ាងណាមិញ អ្នកគួរតែប្ដូរទម្លាប់ មកកក់ និងលាងសម្អាតសក់នៅពេលល្ងាចវិញ។

ទោះយ៉ាងណាការកក់សក់មុនពេលចូលគេង អាចជួយជម្រុះកោសិកាងាប់ ធូលី និងជាតិខ្លាញ់ចេញពីស្បែក។ ជាមួយនឹងការម៉ាស្សាថ្នមៗ ដើម្បីជួយដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសម្បូរទៅដោយឫសសក់។ លើសពីនេះ ការកក់សក់របស់អ្នកនៅពេលយប់ នឹងជួយសន្សំពេលវេលាអ្នកជាមួយនឹងសក់រញ៉េរញ៉ៃនៅព្រឹកបន្ទាប់ផងដែរ។

Does Eating Yogurt At Night Make You Lose Weight Healthy Yogurt Diet List 0 R1dNXxrB

២. ញុំាទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរ ឬយ៉ាអួមានប្រូប៊ីយ៉ូទិកដែលល្អសម្រាប់សុខភាពពោះវៀន ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់មនុស្ស គឺសកម្មបំផុតនៅពេលយប់ បាក់តេរីពោះវៀនល្អអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែពេញលេញ។ លើសពីនេះកាល់ស្យូមដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ យ៉ាអួ ក៏ត្រូវបានស្រូបយកបានល្អនៅពេលយប់ ហើយកាល់ស្យូមក៏អាចជួយឱ្យមនុស្សសម្រាក និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយជម្រុញដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំផងដែរ។

៣. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ពេលល្ងាច គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះសីតុណ្ហភាពរាងកាយមានកម្រិតខ្ពស់ ហើយការបត់បែនសាច់ដុំ គឺល្អបំផុត។ បន្ទាប់ពីបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយប្រមូលផ្តុំថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីចំណាយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល គឺល្អ ហើយវាមិនងាយរងរបួសឡើយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បើជិតដល់ពេលចូលគេង ហើយសូមកុំហាត់ប្រាណឱ្យខ្លាំងក្លាពេក។ អ្នកគួរតែហាត់យូហ្គា ឬលំហាត់ស្រាលៗដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍។


អ្នកក៏អាចដើររយៈពេល ១៥-២០ នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីយកអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក និងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកងើបឡើងវិញនៅពាក់កណ្តាលយប់។

Exercising At Night

៤. ទទួលទានផ្លែគីវី

ការទទួលទានគីវី ២ ម៉ោងមុនចូលគេង រយៈពេល ១ ខែ វានឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿន និងប្រសើរជាងមុន។ គីវីមានផ្ទុកវីតាមីន E និង C ដែលជួយគ្រប់គ្រងការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះវដ្តនៃការគេង ដែលមានសុខភាពល្អ និងការផលិតសេរ៉ូតូនីន។

ដាច់ខាតកុំជំនួសគីវីជាមួយក្រូចឆ្មា ព្រោះក្រូចឆ្មារំញោចរាងកាយ បង្កើនថាមពលធ្វើឱ្យពិបាកគេង។ ជំនួសឱ្យការប្រើក្រូចឆ្មា អ្នកអាចផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ និងក្រូចឆ្មាដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

៥. ងូតទឹកក្ដៅ

នៅពេលអ្នកងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាច ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពរាងកាយបង្កើតកម្លាំងជម្រុញឱ្យរាងកាយគេងលក់លឿន។

ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា ការស្ងប់ស្ងាត់សរសៃប្រសាទ ការសម្អាតរន្ធញើសដែលមានស្ថិរភាព កម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម ការបន្ធូរឆ្អឹងខ្នង ... ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ បន្ទាប់ពីធ្វើការអស់មួយថ្ងៃ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok