ច្បាប់មាស! ចេះវិធីញុំាទាំង៨នេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកពន្យារវ័យ បានដល់ទៅ ២០ឆ្នាំឯណោះ
សុខភាព គឺជាអ្វីដែលកំណត់អាយុវែងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវញុំាឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ ខាងក្រោមនេះ គឺជាច្បាប់មាសទាំង៨ ដែលអ្នកគួរតែដឹង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុអ្នកបានដល់ទៅ ២០ឆ្នាំឯណោះ សម្រស់នៅតែស្អាត សាច់ចាំ ភ្លឺរលោង។
១. ញុំាអាហារពីរពេល ចន្លោះពី ៤-៦ ម៉ោង
ការទទួលទានអាហារពីរពេល ដែលកៀកម៉ោងគ្នាពេក អាចប៉ះពាល់ដល់មុខងាររំលាយអាហាររបស់ក្រពះ ព្រោះវាមិនអាចរំលាយអាហារបានពេញលេញមុន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការចន្លោះពេលរវាងអាហារពីរ។ តាមឧត្ដមគតិ ៤-៦ ម៉ោងនេះជាពេលល្អដែលក្រពះឈប់លាយ និងរំលាយអាហារ។
២. កុំបរិភោគអាហារដោយប្រញាប់ប្រញាល់
ការប្រញាប់ប្រញាល់ញុំាអាហារ នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រពះរបស់អ្នក។ ដូច្នេះចូរញុំាឱ្យយឺតៗ ជំនួសឱ្យការលេបដោយមិនទំពារឱ្យបានល្អ។ ជាធម្មតាអាហារពេលព្រឹកគួរតែនៅក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទី អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាចប្រហែល ៣០ នាទីគឺសមរម្យ។
៣. ព្យាយាមញុំាអាហារ ១២ មុខ ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ
អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើអ្នកមានអាហារដែលមានជីវជាតិ មានតុល្យភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាបែបនោះ អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដូចជា ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើប ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក ... ជាមធ្យមព្យាយាមញុំាឱ្យបានច្រើន។ អាហារ ១២ មុខក្នុងមួយថ្ងៃ និងអាហារច្រើនជាង ២៥ មុខក្នុងមួយសប្តាហ៍។
៤. ញុំាស៊ុបក៏ត្រូវការញុំាសាច់ដែរ
ជាមួយនឹងស៊ុប មនុស្សជាច្រើនគិតថាសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ដូច្នេះការហុតតែទឹកស៊ុប គឺមានជីវជាតិហើយ។ តាមពិតមិនថាជាទំពាំងបាយជូរ សាច់មាន់ សាច់គោ ឬស៊ុបត្រីទេ មាតិកាជីវជាតិមានតិចជាងសាច់ បើអ្នកចង់បានជីវជាតិមានតុល្យភាព កុំភ្លេចញុំាសាច់ផង ទឹកស៊ុបផង។
៥. ផ្លាស់ប្តូរអាហារឱ្យបានញឹកញាប់
កុំបរិភោគអាហារដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់តុល្យភាពអាហារូបត្ថម្ភ។ បន្ថែមពីលើអាហារផ្សេងៗ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរអាហារដែលមានប្រភេទដូចគ្នា។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញុំាបាយថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែកអ្នកអាចញុំាបបរ ញុំាគុយទាវ ភីហ្សា នំបុ័ង ... ឬអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរប្រភេទសាច់ជ្រូក មាន់ ទា សាច់គោ .... គ្រឿងសមុទ្រដូចជាត្រី បង្គា ក្តាម ... ផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជា ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ .. ជម្រើសនេះជួយធានានូវភាពសម្បូរបែប សម្រាប់អាហាររបស់អ្នក។
៦. កុំញុំាបាយពេលវាក្តៅពេក
បំពង់អាហារអាចទ្រាំទ្រនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់មិនលើសពី ៦០ អង្សាសេ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែញុំាបាយនៅសីតុណ្ហភាពសមរម្យ ១០ អង្សាសេ - ៤០ អង្សាសេ។ ប្រសិនបើសីតុណ្ហាភាពអាហារលើសពី ៦៥ អង្សាសេ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដុតស្រទាប់បំពង់អាហារ។ យូរៗទៅនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចបំពង់អាហារ។ ដូច្នេះគួរទុកអាហារក្តៅទឹកឆ្អិន និងអាហារផ្សេងទៀត ឱ្យត្រជាក់ពីរបីនាទី ហើយញុំានៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះក្រោម ៦០ អង្សាសេ។
៧. ញុំាបង្អែមតិចបន្ទាប់ពីអាហារ
ការទទួលទានបង្អែមបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករដូចជា នំខេកនឹងបង្កើនថាមពលងាយស្រួលនាំឱ្យធាត់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
៨. សម្រាករយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់ពីអាហារ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនមែនជារឿងត្រឹមត្រូវទេ ដែលត្រូវធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ លើសពីនេះ ការជក់បារី ការងូតទឹក ការផឹកតែចាស់ និងការបើកបរ ក៏មិនត្រូវបានណែនាំដែរ។
អ្នកគួរតែសម្រាកក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង បន្ទាប់ពីអាហារ ហើយគួរតែធ្វើអ្វីដែលស្រាល ៗ ដូចជាសម្អាតតុជូតកំរាលឥដ្ឋជាដើម៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
