ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៤មុនពេលចូលគេង ដែលអ្នកគួរតែបោះបង់ចោល ដើម្បីថែរក្សាសម្រស់របស់អ្នកឱ្យនៅតែក្មេងជាងវ័យ

• 2021-09-16

ពេលវេលា នឹងធ្វើឱ្យវ័យរបស់យើងកាន់តែចាស់ទៅៗ តែយ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើយើងចេះវិធីដើម្បីថែរក្សាសម្រស់ នោះយើងនឹងនៅតែក្មេង ស្រស់ស្អាតបានយូរ។ ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់មិនល្អទាំង៤យ៉ាងនៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង យើងគួរតែបោះបង់ចោល ដើម្បីរារាំងភាពចាស់ ជួយថែរក្សាសម្រស់របស់យើងឱ្យកាន់តែស្រស់ស្អាត ដូចក្មេងទើបពេញវ័យ។

១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាទម្លាប់ល្អក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពការគាំទ្រល្អដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក នឹងមិនផ្តល់ផលល្អដល់រាងកាយទេ។ ដូច្នោះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណ នឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយ អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកជ្រីវជ្រួញ។

ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះជាតិកាឡូរីក្នុងករណីខ្លះនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញុំាច្រើន។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ គឺពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ មុនពេលចូលគេងសូមមើលលំហាត់យូហ្គាបែបស្រាលៗគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

២. ញុំាញឹកញាប់នៅពេលយប់

ការចូលគេងយប់ជ្រៅច្រើនតែបណ្តាលឱ្យអ្នករមូល ហើយជម្រុញឱ្យអ្នកស្វែងរកអាហារដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការបណ្ដោយខ្លួនអ្នកមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់នេះជាប្រចាំ នោះវានឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព និងស្បែករបស់អ្នក ជាពិសេសការញុំាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្តៅហឹរច្រើនពេក។

ការចូលគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំាអាហារនៅពេលយប់ក៏ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការយ៉ាងលំបាកផងដែរ អាហារមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ... មូលហេតុនៃការធាត់ និងបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។

៣. គេងយឺតជាញឹកញាប់មានភាពតានតឹង

ទម្លាប់នៃការចូលគេងយប់ជ្រៅបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សអមដោយ “ការខ្សោះជីវជាតិ” គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ មិនត្រឹមតែមានបញ្ហាសុខភាពនោះទេ ការចូលគេងយឺតធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកឆាប់ចាស់ដោយលេចចេញនូវស្នាមអុចខ្មៅរង្វង់ភ្នែក និងរង្វង់ខ្មៅជាច្រើន។

ក្រៅពីនេះការព្យាយាមគេងក្នុងអារម្មណ៍ស្ត្រេស នឿយហត់ ឬខឹងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកងងុយដេក បង្កការរំខានអ័រម៉ូនងាយបង្កើតស្នាមជ្រួញ ជម្រុញល្បឿននៃភាពចាស់នៃស្បែក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែកើតមាន ទោះអ្នកថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកបានល្អយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្បែកអ្នកនឹងមិនប្រសើរឡើងឡើយ។

៤. ប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកមុនពេលចូលគេង

យុវជនភាគច្រើនមានទម្លាប់ប្រើទូរសព្ទកុំព្យូទ័រ ... មុនពេលចូលគេង ដើម្បីធ្វើការ ឬការកម្សាន្ត ប៉ុន្តែនេះគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ ហើយងាយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ ជាពិសេសជំងឺមហារីក។

គួរកត់សម្គាល់ថាការសម្លឹងមើលអេក្រង់ជាប្រចាំក៏បណ្តាលឱ្យស្បែកបាត់បង់ជាតិសំណើមច្រើន ដោយសារកាំរស្មីវិទ្យុសកម្ម ដែលងាយនឹងចាស់ជ្រីវជ្រួញ ខ្វះភាពរឹងមាំ កាត់បន្ថយប្រព័ន្ធភាពសុំានៃរាងកាយ៕

ប្រភព ៖ iOne / KNongsrok