ទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់តាមការចង់បាន

អ្នកប្រហែលជាមិននឹកស្មានថា គ្រាន់តែដឹងពីរបៀបផឹកទឹក ក៏អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើននោះឡើយ។

ការទទួលទានទឹកច្រើន មិនត្រឹមតែល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ការបន្ថែមទឹកក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាចម្បងនៅក្នុងទិដ្ឋភាព ៣ ខាងក្រោមនេះ។

តើការទទួលទានទឹកជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

Drinking Water 825x550

១. ការប្រើប្រាស់ថាមពលឋិតិវន្តប្រសើរឡើង

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការផឹកទឹក ៥០០ មល អាចបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពលឋិតិវន្តពី ២៤% ទៅ ៣០% បន្ទាប់ពី ១០ នាទី។ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកអាចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។

២. ការទទួលទានទឹកមុនអាហារកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកមុនពេលទទួលទានអាហារអាចបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងកាត់បន្ថយកាឡូរីពេលទទួលទានបាន ១៣% ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។


៣. ជំនួសភេសជ្ជៈកំប៉ុង

ភេសជ្ជៈកំប៉ុងភាគច្រើនជាកាឡូរីទទេ ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលទំនងជាបណ្តាលឱ្យអ្នកផឹកកាឡូរីច្រើនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសភេសជ្ជៈជាមួយទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងតិច ៩%។

IStock 1037744670

តើគួរទទួលទានទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃៗ?

តើគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបាននិយាយថា ការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាទម្ងន់ខ្លួន (គីឡូក្រាម) X ៣០ ~ ៣៥ml ។ ឧទាហរណ៍! មនុស្សពេញវ័យដែលមានទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម ការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ ១៨០០ ~ ២១០០ml ។ អ្នកក៏អាចយោងទៅអនុសាសន៍របស់“ សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រធាត់” ។ "រូបមន្តភេសជ្ជៈ ៥៣៥៣៥" ៣០ នាទីមុនអាហារ ៣ ដង ផឹកទឹក ៥០០ មលជាពីរចែក និងទឹក ៣០០ មលនៅចន្លោះអាហារ។

អ្នកគួរចងចាំផងដែរថា ទោះបីជាការផឹកទឹកច្រើនល្អសម្រាប់សុខភាព និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនក៏មិនល្អដែរ មិនគួរផឹកទឹកលើសពី ៨០០-១០០០ml ក្នុងមួយម៉ោង។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បន្ថែមពីលើការទទួលទានទឹកច្រើន វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការសម្របសម្រួលការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបបអាហារ និងការកែសម្រួលកាលវិភាគរស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល៕

ប្រភព ៖ Emdep / Knongsrok