ទម្លាប់ខ្លះៗ អាចជួយឱ្យស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ

• 2021-10-25

ស្រីៗត្រូវដឹង មិនមែនថា អ្នកត្រូវថែសម្រស់ឱ្យស្រស់ស្អាតក្មេងជាងវ័យតែម្យ៉ាងនោះឡើយ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាសុខភាព ក៏រួមចំណែកធំ ដែលអាចជួយជម្រុញឱ្យអ្នកមានសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ និងអាយុវែងផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះ គឺជាទម្លាប់មួយចំនួន ដែលជួយឱ្យមនុស្សស្រីមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានច្រើន។

១. របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានន័យថា កំណត់ការទទួលទានអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់។ បង្កើនផ្លែឈើស្រស់ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ មាន​តុល្យភាព មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​ត្រូវ​ទទួលទាន​បន្លែ និង​ផ្លែ​ឈើ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៥ ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារមូលដ្ឋានមានម្សៅដូចជា ដំឡូង នំប៉័ង អង្ករ ឬប៉ាស្តា...។

២. កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

មនុស្សម្នាក់ៗ ត្រូវកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម នៅពេលដែលពួកគេផឹកតែ 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ឬតិចជាងសម្រាប់ស្ត្រី។ 2 កែវ/ថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះសម្រាប់បុរស។

៣. រក្សាទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សម្នាក់ៗមានទម្ងន់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់ពួកគេ (BMI) ស្ថិតនៅចន្លោះពី 18.5 ទៅ 24.9 ។

៤​. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ប្រសិនបើពួកគេសកម្មយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok