អាហារពេលព្រឹក ៣ប្រភេទ បំផ្លាញថ្លើម និងតម្រងនោម អាហារពេលល្ងាច ៤ប្រភេទ បំផ្លាញការគេង

អាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាច គឺជាអាហារសំខាន់ប្រចាំថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញ ការរញុំាខុស វាពិតជាអាចបំផ្លាញថ្លើម និងតម្រងនោមរបស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។

១. អាហារពេលព្រឹក ៣ ប្រភេទធ្វើឱ្យខូចថ្លើម និងតម្រងនោម

- អាហារពេលព្រឹកមានជាតិខ្លាញ់

នៅពេលព្រឹកពេលពោះទទេ អាហារចៀន និងមានជាតិខ្លាញ់ ច្រើនតែជាអារហារដ៏ពេញនិយម។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ក៏​ជ្រើសរើស​ញុំាអាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក ដោយ​គិត​ថា​មិន​ធាត់​ដូច​ពេល​ល្ងាច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែពួកវាត្រូវបានចៀននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងអាហារទាំងនេះត្រូវបានបំផ្លាញ។ បរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនៅសល់នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំណើរការពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ពួកវាក៏ផលិតសារធាតុមិនល្អ ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់ trans និង polycyclic hydrocarbons ជាដើម។ ការទទួលទានច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនសម្ពាធមេតាបូលីសនៃថ្លើម និងតម្រងនោម។

- អាហារសល់

អាហារ​សល់ ពេល​ចម្អិន​ម្ដង​ទៀត​នឹង​លែង​មាន​ក្លិន​ឈ្ងុយ​ទៀត​ហើយ។ ក្រៅពីនេះ ពួកវាក៏កាត់បន្ថយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ បើ​មិន​ទុក​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ទេ វា​ក៏​ងាយ​ខូច​ដែរ ឆ្លង​មេរោគ​បាក់តេរី ការ​ញុំា​អាច​បណ្ដាលឱ្យ​ពុល​តាម​រយៈ​ការ​ញុំា និង​ផឹក។

Anshu A EsU8sgp31zg Unsplash Scaled

- អាហារសម្រន់ និងកាហ្វេ

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេនឹងជម្រុញការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ បំផ្លាញភ្នាសនៃក្រពះពោះវៀន និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់ថ្លើម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

ប្រសិនបើមិនបានរកឃើញក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ឬដុំពកក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ នោះការភ្ញោចនៃកាហ្វេតមអាហារធ្វើឱ្យថង់ទឹកប្រមាត់កន្ត្រាក់យ៉ាងខ្លាំង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះទឹកប្រមាត់។


នៅពេលព្រឹក ពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលខ្សោះជាតិទឹក អាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់មិនអំណោយផលដល់ការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកឡើយ។

២. អាហារ៤ប្រភេទដែលបំផ្លាញដំណេក

- អាហារពេលល្ងាចមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់

ការញុំាជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅពេលអាហារពេលល្ងាច មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នកផងដែរ។ ខ្លាញ់​ជម្រុញ​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​យប់​ទៅ​បន្ទប់ទឹក។ ការរំលាយអាហារ និងការហើមពោះក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងមានបញ្ហាក្នុងការគេងផងដែរ។

Istockphoto 902922706 612x612

- អាហារពេលល្ងាចមានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនមុខ ដូចជាបង្គា ក្តាម ត្រី

ដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិកាល់ស្យូម មនុស្សត្រូវការ 4-5 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកញុំាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ហើយចូលគេង សរីរាង្គក្នុងរាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក មិនអាចបន្តធ្វើការងារស្រូបយក និងបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមបានទៀតទេ។ ពួកវាកកកុញនៅក្នុងក្រលៀន និងផ្លូវទឹកនោម ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្រួសក្នុងតម្រងនោម។

- អាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងរសផ្អែម

ការ​ញុំា​បង្អែម​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ នឹង​ដាក់​បន្ទុក​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។ អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ច្រើន​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​មិន​រំលាយ​អាហារ​។ នៅពេលអ្នកគេង ជាតិស្ករនឹងប្រែជាខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ធាត់។ ក្នុង​រយៈពេល​វែង វា​ក៏​អាច​បង្ក​ជា​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​បាន​ដែរ​។

- អាហារពេលល្ងាចមានរសហឹរ

អាហារ​ហឹរ​ច្រើន​តែ​បង្ក​ឱ្យ​ក្តៅ​ក្រហាយ​ចុងដង្ហើម ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ ឈឺពោះ។ ក្រៅ​ពី​នេះ ការ​ញុំា​ហឹរ​មុន​ចូល​គេង​ ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​មិន​ស្រួល​ខ្លួន ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok