ចំណាយពេលត្រឹមតែ១០នាទី ធ្វើចលនាមុនចូលគេង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ថែមទាំងស្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង
ចលនាសាមញ្ញទាំងនេះ អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ តោះស្វែងយល់ទាំងអស់គ្នា។
១. ការធ្វើលំហាត់ទាំង៥បែប ដែលអ្នកត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេង
- ចលនាលាតសន្ធឹង
អង្គុយលើគ្រែ ជើងលាតទៅមុខ។ លូកដៃយឺតៗ ដោយយកដៃរបស់អ្នកទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកជើងរបស់អ្នកបានទេ អ្នកអាចលូកដៃទៅប៉ះកជើងរបស់អ្នក ដោយឈានដល់ឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ផ្តោតលើការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញជាប្រចាំ ដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាម។
- លុតជង្គង់ដូចកូនក្មេង
លុតជង្គង់ ពត់ចុះ ដាក់ទម្ងន់នៅលើកំភួនជើង។ ពង្រីកដៃទាំងពីរឱ្យស្របទៅនឹងជើង ហើយដកដង្ហើមវែងៗ។
- ចលនាបង្វិល
អង្គុយលាតសន្ធឹងជើង ដៃស្តាំដាក់នៅលើជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង។ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំ។ ដកដង្ហើមវែងៗ រួចត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺតៗ។ ធ្វើម្តងទៀត និងប្ដូរទិសម្ដង។ ចលនានេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- សន្ធឹងជើងទល់ជញ្ជាំង
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ទល់នឹងជញ្ជាំង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចំហៀង បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ ដកដង្ហើមចូល និងចេញជាលំដាប់ ដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចលនានេះជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅលើជើង ខណៈពេលដែលជម្រុញចរាចរឈាម។
- ជើងទម្រ
នៅពេលយប់មុនចូលគេង ចូរក្រោកឈរឡើងចុះប្រហែល ២០ ដង។ ចលនានេះគឺសាមញ្ញណាស់ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ ដើម្បីជួយបង្ហាត់កម្លាំងកំភួនជើង នៅពេលដែលយើងអង្គុយស្ងៀម។ វាក៏ជួយបើក meridians នៅក្នុងកំភួនជើង ពង្រីកសាច់ដុំកំភួនជើង ក៏ដូចជាជម្រុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រផ្សេងៗនៅលើបាតជើង។
២. តើគួរទទួលទានភេសជ្ជៈបែបណាមុនពេលចូលគេង?
បន្ថែមពីលើការអនុវត្តចលនាទាំងនេះមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចបន្ថែមភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
- ទឹកក្រូចឆ្មា
ទឹកក្រូចឆ្មាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ បំបាត់ការឈឺបំពង់ក និងផ្តាសាយ ដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុស្ងួតក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។
ក្លិនក្រអូបធម្មជាតិនៃក្រូចឆ្មាមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់។ ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយកែវនៅពេលល្ងាច ជួយឱ្យសម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។ ចំណាំ ៖ ផឹកតែទឹកក្រូចឆ្មារលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយទឹកឃ្មុំដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។
- ទឹកចេកទុំស្ងោរ
អ្នកដែលគេងមិនលក់យូរ អាចសាកល្បងប្រើចេកដាំទឹក។ ចេកសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ក្នុងរដូវរងាត្រជាក់ ទឹកចេកក្តៅមួយកែវនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល។
វិធីធ្វើ ៖ ចេកមួយផ្លែ (លាងទឹក) ម្សៅឈើអែម ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ និងទឹក ២៥ml ។ កាត់ចុងចេកចេញ រួចកាត់ចេកជាដុំធំៗ ដោយមិនយកសម្បកចេញ។ ដាក់ចេកក្នុងខ្ទះ រួមជាមួយម្សៅ cinnamon។ ដាក់ស្ងោរ ពេលទឹកពុះបន្ថយភ្លើងហើយទុកចោល១០នាទី។ ពេលឃើញសម្បកចេកប្រែពណ៌ ចាក់សម្រិតចេញ អាចយកទឹកមកញុំាបានហើយ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
