ចូលគេងក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ ពិតជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេស គឺពេលខឹង និងផឹកស្រា
ទោះបីជាការគេង គឺជាពេលវេលាចាំបាច់សម្រាប់កោសិកាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញ ហើយរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញក៏ដោយ តែក៏មានពេលមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យគេងជាដាច់ខាត។
ថ្មីៗនេះ ទស្សនាវដ្ដីអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញមួយក៏បានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកប្រសាទ Matthew Walker នៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ឺកឡេ ដោយបញ្ជាក់ថា «យើងគេងតិច អាយុជីវិតយើងកាន់តែខ្លី»។ .
ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រាន់ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រក៏បានណែនាំផងដែរថា មនុស្សមិនគួរគេងភ្លាមៗនៅពេលវេលាមួយចំនួន ដើម្បីចៀសវាងផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់រាងកាយ។
១. កុំចូលគេងបន្ទាប់ពីញុំារួច
សរីរាង្គដំបូងដែលប៉ះពាល់ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទើបតែញុំាឆ្អែត។ ការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហាររាំងស្ទះ អាហារពិបាកឆ្លងកាត់ជញ្ជាំងពោះវៀន វាធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ទីបំផុតនាំឱ្យកើតដំបៅក្រពះ ច្រាលក្រពះ។
មិនត្រឹមតែឈឺក្រពះទេ ការចូលគេងទាំងកំពុងតែឆ្អែតខ្លាំង ក៏ធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នករីក ហើយក្នុងពេលតែមួយឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា "អ្នកញុំាជិតដល់ម៉ោងចូលគេង ឱកាសកាន់តែខ្ពស់ដែលអាហារនឹងស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើកាឡូរីមិនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ វាត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ ហើយនឹងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស" ។ នេះបើតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Rupali Datta។
ចូលគេងពេលឆ្អែតធ្វើឱ្យឈឺពោះ ឡើងខ្លាញ់ក្បាលពោះ រំខានដំណេក ក្រហាយទ្រូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល...។
លើសពីនេះ ការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញុំាអាហារ ក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការក្រហាយទ្រូង និងការច្រាលអាស៊ីតផងដែរ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងការចាល់អាស៊ីត និងការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការរំលាយអាហារ និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកក៏មិនមែនជារឿងល្អសម្រាប់បេះដូងដែរ។
ទីបំផុត ការញុំាអាហារជិតចូលគេងក៏អាចរំខានដំណេករបស់អ្នកផងដែរ។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកបានញុំាអាហារដែលមានជាតិស្ករ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ ថប់បារម្ភ និងភ្ញាក់ពេញមួយយប់។
២. កុំដេកទាំងកំហឹង ឬអារម្មណ៍មិនល្អ
វេជ្ជបណ្ឌិត Mark Aloia បានប្រាប់ The Healthy ថា “ប្រហែល ១.៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវតែសម្រាកទាំងស្រុង។ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងអស់ សង្កត់វាមកវិញ ហើយដោះស្រាយវានៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ព្រោះបើអ្នកគេងនៅពេលនេះ វានឹងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណេកទាំងស្រុង»។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Research in Personality ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជាកំហឹង វាក៏បង្កើនសកម្មភាពនៃចង្វាក់បេះដូង ឈាមត្រូវបានដឹកជញ្ជូនជាបន្តបន្ទាប់ ខណៈពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចគេងលក់ ហើយនឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
៣. កុំចូលគេងភ្លាមៗក្រោយពេលងូតទឹក ឬកក់សក់
ទម្លាប់ងូតទឹកយប់ជ្រៅ ហើយចូលគេងភ្លាមនឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ព្រោះបន្ទាប់ពីកក់សក់នៅពេលនេះ សក់នៅតែសើមខ្លាំង វានឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែកដែលមានជាតិប្រេង បង្កជាជំងឺឈាម និងខួរក្បាល។ ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអំឡុងពេលគេងផងដែរ។
ជាពិសេស ក្នុងរដូវរងាត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកកក់សក់ ហើយចូលគេងភ្លាម វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកឆ្លៀតពេលសម្ងួតសក់មុនពេលចូលគេង។
៤. កុំចូលគេងទាំងកំពុងស្រវឹងខ្លាំង
បន្ទាប់ពីផឹកស្រា ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចង់គេងលក់ភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាពេលវេលាដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតអ្នកបាន។
ដោយសារតែពេលអ្នកគេងលក់ស្រួល អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបាន ងាយធ្វើឱ្យអាហារបម្រុងចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ហើយចៃដន្យហូរចូលបំពង់ខ្យល់ បណ្តាលឱ្យថប់ដង្ហើមភ្លាមៗ។ នៅពេលនេះបើមិនប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោះស្រាយទាន់ពេលទេរាងកាយនឹងស្លាប់។
ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកគេងផ្កាប់មុខ វាក៏មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដែរ ព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយស្ទះផ្លូវដង្ហើម តឹងទ្រូង និងពោះក៏ពិបាកក្នុងការប្រតិបត្តិការដែរ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ដោយសារតែហត់ខ្លាំងពេក មនុស្សស្រវឹងមិនដឹងខ្លួនថានៅតែដេក ហើយអាចស្លាប់ដោយការថប់ដង្ហើម។
៥. កុំចូលគេងទាំងកំពុងតែឃ្លាន
នៅពេលដែលក្រពះឃ្លានខ្លាំង រាងកាយនឹងបង្កជាប្រតិកម្មកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យវិលមុខ និងឈឺក្បាល ធ្វើឱ្យពិបាកគេង មិនមានអារម្មណ៍ស្រួល ជាហេតុធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។
វេជ្ជបណ្ឌិត ម៉ៃឃើល ប្រ៊ូស (Michael Breus) - ចិត្តវិទូផ្នែកព្យាបាលបាននិយាយថា ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឃ្មុំ ១ស្លាបព្រា ដើម្បីបញ្ចូលជាតិស្ករដែលបាត់បង់មកវិញ។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមានពេល អ្នកគួរតែញុំាអាហារសម្រន់ដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ឬធញ្ញជាតិ… ដើម្បីបំពេញក្រពះមុនពេលចូលគេង។
៦. តើក្រោយពេលញុំាអាហារប៉ុន្មានទើបអាចចូលគេងបាន?
យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Macrobiotic និងអ្នកអនុវត្តវេជ្ជសាស្ត្រ Shilpa Arora: ពេលវេលាដ៏ល្អ គឺត្រូវចូលគេង ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញុំារួច។ វាជួយការពារការរំលាយអាហារ ការក្រហាយទ្រូង ឬការរំខានដំណេកផ្សេងទៀត។ ការគេងពេញទំនោរធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារយឺត ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ។ ដូច្នេះការញុំាអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង៦ដល់៧យប់ គឺជាជម្រើសសមហេតុផល។
ក្រៅពីចូលគេងពេលឆ្អែត គេងពេលស្រវឹងក៏គួរប្រយ័ត្នដែរ។ ការគេងក្នុងពេលគេងជ្រៅមិនត្រឹមតែមិនធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានហានិភ័យនៃការខ្វះឈាមក្នុងខួរក្បាល និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ភ្លាមៗក្នុងពេលគេងដោយសារក្អួតចង្អោរ។ ក្នុងស្ថានភាពស្រវឹង យកល្អគួរតែដេកចំហៀងខ្លួន។
លើសពីនេះ ដើម្បីបានដំណេកបានល្អ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសទីតាំងគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្រួលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ យកល្អគួរតែដេកផ្ងារ ហើយចៀសវាងដេកលើពោះ។ បង្កើតកន្លែងគេងសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងគួរមានចន្លោះពី ២៦ ទៅ ២៨ អង្សាសេ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការគេង។ កុំប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង។ អ្នកគួរចូលបន្ទប់ទឹកមុនចូលគេង ដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់កណ្តាលយប់។
ពេលវេលាគេងអាស្រ័យលើអាយុនីមួយៗ សម្រាប់កុមារ ត្រូវការពេលគេង ៩-១១ ម៉ោង មនុស្សពេញវ័យ ៧-៩ ម៉ោង មនុស្សចាស់ ៦-៨ ម៉ោង...៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
