អាហារ ៨ មុខជួយ បន្សាបជាតិពុលក្នុងស្បូន ល្អពិសេសខ្លាំង សម្រាប់ស្រីៗ

• 2021-11-18

ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្បូនដោយប្រុងប្រយ័ត្នទេ ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនឹងធ្វើឱ្យស្បូនងាយឆ្លងមេរោគ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារបន្តពូជ ក៏ដូចជាសុខភាពស្ត្រី។

ស្បូន គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុត ដែលស្ត្រីត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ និងថែរក្សាឱ្យបានល្អ ព្រោះផ្នែកនេះជួយរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងជួយឱ្យស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ព្រមទាំងសម្រស់ក្មេងជាងវ័យ។ ស្បូនក៏ជាកន្លែងចិញ្ចឹមទារក និងជាសរីរាង្គដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់លំហូរឈាមទៅកាន់អូវែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលពេញវ័យ ក្មេងស្រីនឹងមានបញ្ហា ក្នុងការមករដូវ រហូតដល់អស់រដូវ។ អំឡុងពេល​មក​រដូវ ស្បូន​ជួយ​រាងកាយ​កម្ចាត់​ជាតិពុល និង​ជាតិពុល​លើស​ពី​រាងកាយ​។ ប្រសិនបើស្បូនមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនឹងធ្វើឱ្យស្បូនងាយឆ្លងមេរោគ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់មុខងារបន្តពូជ ក៏ដូចជាសុខភាព។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ដែល​ជួយ​ បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុងស្បូន​ ស្ត្រី​គួរញុំា​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន និង​ស្បូន​មាន​សុខភាព​ល្អ។

១. ត្រីទឹកត្រជាក់

ត្រីទឹកត្រជាក់ ដូចជាត្រីម៉ាកែល និងត្រីសាម៉ុង សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សំខាន់ៗ ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការផលិត prostaglandins ក្នុងរាងកាយស្ត្រី។

Prostaglandin គឺជាអរម៉ូនដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូន។ ជួនកាលដោយសារតែភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការកន្ត្រាក់ស្បូន ស្បូនមិនស្ថិតនៅពីទីតាំងសរីរវិទ្យាធម្មតារបស់វា។

២. ល្ពៅ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ល្ពៅសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ សារធាតុទាំងនេះ មិនត្រឹមតែជួយចិញ្ចឹមក្រពះ ធ្វើឱ្យពោះវៀនមានសំណើម និងការពារការទល់លាមកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ hemoglobin hematopoiesis និងបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមផងដែរ។

ក្រោយពេលមករដូវ ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យញុំាផ្លែល្ពៅឱ្យបានច្រើន ដើម្បីជួយបំបែកជាតិពុល និងកម្ចាត់ចោលនូវភាពមិនស្អាតលើសនៅក្នុងស្បូន។ លើសពីនេះ ស្ត្រី​ដែល​ទទួលទាន​ល្ពៅ​ជាប្រចាំ​ អាច​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​បាន​រហូតដល់ ៤០% ។

៣. ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម

ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោម អាចជួយសម្រួលដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីល្អ ដែលជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នកទាំងមូល។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្អាតថ្លើម និងតម្រងនោម បន្សាបជាតិពុល និងជួយឱ្យស្បូនមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចប្រើទឹកខ្មេះ cider ផ្លែប៉ោមជាមួយ salads បន្លែដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៤. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធុញ្ញជាតិដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ល្ពៅ វ៉ាល់ណាត់ សណ្តែកដី ... សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ប្រូតេអ៊ីន ធាតុដាន ម្សៅ។ ជាពិសេស វីតាមីន E នៅក្នុង​គ្រាប់​ផ្លែឈើ​ មាន​ឥទ្ធិពល​ជម្រុញ​ការលូតលាស់​កោសិកា​ស្បូន សុខភាព​ស្បូន និង​អូវែ​។

អាហារ​មួយ​ក្រុម​នេះ​ ក៏​មាន​តួនាទី​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​ក្នុង​ខ្លួន​ផង​ដែរ។ ការទទួលទានគ្រាប់ និងគ្រាប់ជាច្រើនប្រភេទ ក៏ផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងកូលេស្តេរ៉ុលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ អូមេហ្គា ៣ បំបាត់ដុំសាច់ និងការពារមហារីកស្បូន។ កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានប្រយោជន៍ ការពារការខូចទ្រង់ទ្រាយពីកំណើត និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភរបស់គភ៌។

៥. ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ គឺជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដែលស្ត្រីគួរតែបន្ថែមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតមហារីកអូវែយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិក បានបង្ហាញថា ស្ត្រីដែលទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមជារៀងរាល់ថ្ងៃ បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញអូវែដល់ទៅ ៤៦% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម។

៦. ការ៉ុត

ការ៉ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនៅពេលរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ នឹងបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A។ នេះគឺជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ជាលិកាក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសជួយជួសជុលជាលិកាដែលខូច។ វីតាមីន A ក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ស្បូនដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលកំពុងមានបញ្ហាដូចជា ដុំសាច់ក្នុងស្បូន។ យោងតាមអ្នកជំនាញ ការទទួលទានការ៉ុតជាទៀងទាត់ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកមាត់ស្បូនផងដែរ។

៧. ក្រូច ក្រូចឆ្មា

ជាប្រភពមួយក្នុងចំណោមប្រភពធម្មជាតិកំពូលនៃវីតាមីន C ក្រូច និងក្រូចឆ្មា គឺជាអាហារសុខភាពដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ដើម្បីការពារស្បូនប្រឆាំងនឹងហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ ការរលាក និងការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីអតិសុខុមប្រាណដែលឈ្លានពាន អ្នកគួរតែពង្រឹងភាពធន់នៃសរីរាង្គនេះដោយការបន្ថែមវីតាមីន C តាមរយៈទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅមួយកែវ ឬទឹកមួយកែវ។ សម្បកក្រូច និងក្រូចឆ្មា ក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ bioflavonoids ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលត្រូវការដើម្បីជម្រុញសកម្មភាពនៃវីតាមីន C នៅក្នុងខ្លួន។

៨. ផ្លែប័រ

ផ្លែប័រត្រូវបានគេនិយាយថាល្អសម្រាប់ស្បូន។ ដោយសារតែនេះ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បូន ដែលជាស្ថានភាពមុនមហារីកស្បូន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា ស្ត្រីដែលញុំាផ្លែប័រ ១ផ្លែក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអរម៉ូន និងការពារមហារីកមាត់ស្បូន៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok