អាហារ ៨មុខ ជាឱសថធម្មជាតិ ជួយឱ្យស្បែក និងសក់ស្រស់ស្អាត និងមានក្លិនក្រអូប

• 2021-11-21

អាហារទាំង ៨ មុខខាងក្រោមនេះ គឺជាឱសថធម្មជាតិ អាចជួយស្ត្រីកាន់តែស្រស់ស្អាត និងល្អឥតខ្ចោះ។ ជាពិសេសមានសុវត្ថិភាពខ្ពស់ ល្អសម្រាប់សុខភាព ស្បែក និងសរសៃសក់ផងដែរ។

១. ល្ពៅក្រហម

ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកគ្រើម ខ្វះសំណើម និងគ្មានជីវិត ល្ពៅនឹងក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អស្បែករបស់អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ល្ពៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាត មិនត្រឹមតែការពារស្បែកពីភ្នាក់ងារបរិស្ថានដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យស្បែកកាន់តែមានពណ៌ផ្កាឈូក រន្ធញើសស្អាត និងតូចផងដែរ។

ដោយសារតែផ្លែល្ពៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលជួយពន្យារភាពចាស់នៃស្បែក ហើយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ រក្សាស្បែកឱ្យរលោង ស ភ្លឺថ្លា។

២. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី រ៉ាស្បបឺរី ... ជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន មានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្បែកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ ចំណុចខ្មៅ និងការបត់បែនដោយសារសារធាតុចិញ្ចឹម។ ល្អឥតខ្ចោះដូចជា Anthocyanin, Lignans, អាស៊ីត phenolic ដូចជា ellagic acid, ... ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងការពារការបំបែកនៃ collagen ដែលបណ្តាលមកពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ជួយឱ្យស្បែកមានពណ៌ផ្កាឈូក និងសបែបធម្មជាតិពីខាងក្នុង។

៣. ខាត់ណា

ខាត់ណាមានផ្ទុកនូវកម្រិតខ្ពស់នៃ zeaxanthin និង lutein ដែលជាសារធាតុពីរដែលជួយស្រូបយកកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យស្បែកខ្មៅដោយសារកាំរស្មីយូវី។ លើសពីនេះ ខាត់ណាក៏ជាប្រភពនៃវីតាមីន A និងវីតាមីន C ប្រឆាំងភាពចាស់ផងដែរ ដែលជួយឱ្យស្បែកតឹងណែន និងសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៤. សណ្តែកសៀង

អ្វីដែលត្រូវញុំា ជួយឱ្យស្បែកសដែលមិនអាចខ្វះបាន នោះគឺសណ្តែកសៀង។ សណ្តែកសៀង គឺជាអាហារដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកស និងប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុ isoflavones ដែលជាសារធាតុដើរតួជា phytoestrogen ដែលបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ លើសពីនេះ សណ្តែកសៀងក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឱ្យស្បែករក្សាសំណើម ដូច្នេះសារធាតុពណ៌ស្បែកតែងតែមានតុល្យភាព ធ្វើឱ្យស្បែកស និងភ្លឺថ្លា។

៥. សារាយសមុទ្រ

នៅក្នុងសារ៉ាយសមុទ្រមានផ្ទុកនូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនធំដូចជា ជាតិដែក ស័ង្កសី ម៉ាញ៉េស្យូម L-lysine វីតាមីន B5 12។ ការបន្ថែមសារ៉ាយសមុទ្រទៅក្នុងក្រុមអាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃក៏មានន័យថាអ្នកកំពុងផ្តល់វាផងដែរ។ "សារធាតុចិញ្ចឹមមាស" ជួយថែរក្សាឫសសក់ កែលម្អ និងស្តារឫសសក់ដែលខូចបន្តិចម្តងៗ។ វាចិញ្ចឹមសក់ឱ្យកាន់តែភ្លឺចែងចាំង ជម្រុញឱ្យសក់ដុះលឿន និងវែងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

៦ ប្រភេទនៃពន្លកឫសណ្តែក

បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ដ៏អស្ចារ្យក្នុងការព្យាបាលការបែកចុង សក់ស្ងួត សណ្តែកបណ្តុះ និងសណ្តែកដីក៏មានសមត្ថភាពជួយសក់ឱ្យលូតលាស់រឹងមាំ និងបង្កើតពន្លឺចែងចាំងផងដែរ ព្រោះអាហារទាំងនេះមានសារធាតុរ៉ែដូចជាជាតិដែក ស័ង្កសី , វីតាមីន C ជួយបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរី ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការជ្រុះសក់ និងជម្រុញការលូតលាស់សក់ ... ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន - សារធាតុដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "អាហារមុខងារ" នៃសក់។

៧. តែ​បៃតង

តែបៃតង គឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាជួយដល់ការផលិត Glutathione របស់រាងកាយ។ នេះគឺជាសារធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងដឹកជញ្ជូនសារធាតុពុលចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិពុលតិច ក្លិនក្រអូបនឹងកាន់តែរីករាយ និងកាន់តែខ្លាំង។

៨. ទឹកដោះគោជូរ

ក្រៅពីក្លិនខ្លួនដែលចេញមកពីក្រពេញញើស ក្លិនមាត់មិនល្អក៏ជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកនូវបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ ដូច្នេះនៅពេលទទួលទានទឹកដោះគោជូរ អាហារប្រភេទនេះនឹងមានមុខងារកាត់បន្ថយក្លិនដែលបង្កឱ្យផលិតផលក្នុងរាងកាយ ប្រហោងក្នុងមាត់ និងសមាសធាតុស៊ុលហ្វីត។ លើសពីនេះ អ្នករាល់គ្នាដឹងថា ទឹកដោះគោជូរជួយកែលម្អប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងពោះវៀន ដែលវានឹងជួយកែលម្អក្លិនខ្លួនផងដែរ៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok