ទម្លាប់ល្អទាំង ៥ នៅពេលព្រឹក ត្រូវធ្វើជាប្រចាំ ដើម្បីសុខភាពរាងកាយ និងអាយុវែង
ពេលព្រឹក គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី អ្វីដែលអ្នកធ្វើនៅពេលនេះ ពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើសុខភាពរបស់អ្នក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើរឿងទាំង ៥ នេះ ដើម្បីរក្សាសុខភាព។
១. ភ្ញាក់ឡើងយឺត ៗ
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង រាងកាយត្រូវការដំណើរការផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាពរារាំង ទៅជាសភាពនៃចលនា និងរំភើប ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងភ្លាម ស្លៀកពាក់ និងងូតទឹក រាងកាយមិនទាន់សម្របបាន ឈាមរត់យឺត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលទេ វិលមុខនឹងកើតឡើង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ ងាយបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។
ដូចនេះ ពេលភ្ញាក់ពីគេង អ្នកគួរតែធ្វើយឺតៗ អ្នកអាចជូតមុខដោយដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកម៉ាស្សាប្រាសាទ ក្បាល និងករបស់អ្នក ធ្វើម្តងទៀត ២០ ដងដោយដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកយកកណ្តាប់ដៃចូល រួចចុច ១០ ដងពេញផ្ទៃមុខ បន្ទាប់មកចំហៀង។ អង្គុយយឺតៗ ម៉ាស្សាកំភួនជើង ចន្លោះជើង និងកែងជើង។
២. ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក
ការទទួលទានទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ គឺល្អណាស់សម្រាប់ដំណើរការរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ក្រពះទទេ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកក្តៅនៅពេលនេះ វាអាចជួយសម្រួលដល់ដំណើរការឆ្លងកាត់ពោះវៀន។
ចូរចងចាំថា មិនត្រូវពិសាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករច្រើន ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ហើយក៏ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ផងដែរ ជាពិសេសបង្កើនល្បឿនដំណើរការអុកស៊ីតកម្ម នាំឱ្យស្បែករលុង ភាពចាស់។ លើសពីនេះ កុំពិសាទឹកត្រជាក់ ឬតែរឹង ដែលងាយនឹងជម្រុញពោះវៀន។
៣. អាហារពេលព្រឹក
មនុស្សជាច្រើនរវល់ជាមួយជីវិត រហូតដល់ពួកគេរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារដ៏សំខាន់ពេញមួយថ្ងៃ ព្រោះបន្ទាប់ពីគេងយូរ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីបញ្ចូលថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។
នៅពេលដែលអ្នកមិនញុំាអាហារពេលព្រឹក ឬញុំាតិចពេក រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផ្តល់ជាតិស្ករក្នុងឈាមបានគ្រប់គ្រាន់ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកអស់កម្លាំង និងគ្មានប្រសិទ្ធភាព។
៤. ងូតទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹក
ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលព្រឹក មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យចិត្តមានផាសុកភាពជានិច្ច ធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផល យើងនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន រីករាយ និងគិតកាន់តែច្បាស់។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកធ្វើការផ្នែកផ្លូវចិត្ត និងប្រើខួរក្បាលច្រើន។
៥. បន្ទោរបង់ឱ្យបានទៀងទាត់
អ្នកគួរតែបង្កើតទម្លាប់នៃការបន្ទោរបង់នៅពេលព្រឹក វាជួយបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ កាត់បន្ថយបន្ទុកលើក្រពះ និងពោះវៀន និងការពារការទល់លាមក។ ជាមួយគ្នានេះ ចៀសវាងស្ថានភាពដែលរាងកាយស្រូបយកជាតិពុលច្រើនដង ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន។
លើសពីនេះ ទម្លាប់ទៅបង្គន់ឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ព្រឹក ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេង មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកខ្លាញ់ទៀតផង៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
Recent News
